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Per un allenamento dei dorsali nel caso di spalle in avanti?

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Per un allenamento dei dorsali nel caso di spalle in avanti? Empty Per un allenamento dei dorsali nel caso di spalle in avanti?

Messaggio Da Avatar Sab Giu 18, 2011 7:12 am

Se uno ha le spalle in avanti e tende a stare "gobbo" che allenamento si può fare per migliorare la postura?
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Per un allenamento dei dorsali nel caso di spalle in avanti? Empty Re: Per un allenamento dei dorsali nel caso di spalle in avanti?

Messaggio Da Conan Sab Giu 18, 2011 7:15 am

Rafforzare la muscolatura posteriore del tronco ovvero dorsali e trapezio.
Nel caso farei allenamenti così composti (un esempio a caso):

Trazioni 3x8
Alzate posteriori con manubri 3x8
Rematore unilaterale con manubrio 3x12

a giorni alterni o anche 1 volta ogni 3 giorni per iniziare in modo da dare il tempo ai muscoli di recuperare. Cerca di concentrarti sulla contrazione durante tutto il movimento e di sentire i muscoli che lavorano.

Puoi anche aggiungere qualche esercizio di stretching pettorale come questo: Per un allenamento dei dorsali nel caso di spalle in avanti? Stretchingclipimage039
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Per un allenamento dei dorsali nel caso di spalle in avanti? Empty Re: Per un allenamento dei dorsali nel caso di spalle in avanti?

Messaggio Da Avatar Sab Giu 18, 2011 7:24 am

Perfetto,grazie
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Per un allenamento dei dorsali nel caso di spalle in avanti? Empty Re: Per un allenamento dei dorsali nel caso di spalle in avanti?

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