Allenamento spalle casalingo aiuto

Allora, inizio col dire che ho 17 anni e vado in palestra da circa un anno. Ho potenziato tutto il corpo, ma noto che non sono particolarmente largo di spalle, anche se sono aperto e tengo una postura corretta. Per motivi miei non posso più frequentare la palestra, dove fra tutti gli esercizi, mi concentravo maggiormente in dorsali e deltoidi (appunto per allargare almeno un po') con esercizi come rematore con manubrio, trazioni a presa prona larghe, trazioni al pulley basso, alzate laterali e altri esercizi particolari per deltoidi e trapezi di cui purtroppo non ricordo il nome. Sto continuando ad allenarmi a casa mia, con a disposizione 2 manubri con peso regolabile, panca orizzontale, bilancere e dischi a volontà, una sbarra e un tappetino che uso per addominali. Adesso, senza più i cavi a disposizione per fare vari pulley per i dorsali, gli unici esercizi che conosco (per i dorsali) sono il rematore con manubrio e le trazioni larghe. Per gli esercizi delle spalle non ho alcun impedimento, solo che per la mancanza di esercizi dei dorsali non vorrei calare con il ritmo di allenamento e con il mio obbiettivo. Conoscete qualche esercizio ulteriore dei dorsali che posso fare con l'attrezzatura che ho? Più avanti pubblicherò la mia semplice "scheda" per qualche correzione o aggiunta qualora servisse. Grazie per l'interessamento

Rematore con bilanciere
Pull-over
Rematore T-bar (è un po' ingegnoso da fare in maniera casalinga ma basta fissare il bilanciere ad un qualsiasi supporto che pesi a sufficienza (es. letto) ed usare una fune al posto del classico triangolo da pulley.

Sia il rematore con bilancere che il rematore t bar mi veniva sconsigliato dall'allenatore poichè gravava troppo sulla schiena e dice che a 17 anni non era il massimo. Lei che dice?
*il pull over lo faccio, non sapevo tirasse anche i dorsali!

Il pull over tira principalmente i dorsali mi sembra. Comunque anche io ho il tuo stesso problema.. puoi comprare una per trazioni da muro?

una cosa?

Barra per trazioni muro scusa

Si ce l'ho!

Io non so altri esercizi da fare in casa..

dinoilfinto ha scritto:Sia il rematore con bilancere che il rematore t bar mi veniva sconsigliato dall'allenatore poichè gravava troppo sulla schiena e dice che a 17 anni non era il massimo. Lei che dice?
*il pull over lo faccio, non sapevo tirasse anche i dorsali!

Sono due esercizi che vanno fatti bene in quanto la schiena è posta molto sotto tensione, ad ogni modo se li sai fare bene e te li ha insegnati bene non c'è problema, viceversa prima di utilizzarli nella sessione del tuo workout inizierei ad imparare bene la corretta posizione della schiena ed al massimo a farli usando pesi molto blandi (giusto per imparare a farli).
Se invece hai una sedia, sgabello od altro che puoi utilizzare per appoggiarti sopra di petto puoi farti dei rematori con petto in appoggio che non sforzano la schiena.

Il rematore con petto in appoggio lo facevo verticalmente nella macchina, se lo faccio con bilancere diventa scomodo, o no? Forse non sto riuscendo a immaginare la posizione :/

Sarebbe questo:

con manubri o bilanciere è uguale, magari con i manubri riesci a salire un po' di più perchè non hai l'asta del bilanciere che cozza contro lo schienale quando porti il bilanciere al petto.

Ah ok capito, ma non avendo una panca inclinabile devo per forza usare quella orizzontale...in questo caso cambierà lo sforzo?

Va bene comunque, devi cercare di simulare il rematore a busto flesso quindi una panca piana va ancora meglio.

Perfetto, a breve posterò la mia scheda per altri chiarimenti, grazie