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Allenamento casalingo estivo in vista della palestra
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Allenamento casalingo estivo in vista della palestra
Da Conan Sab Mag 26, 2012 3:00 am
Per chi questa nel prossimo settembre vorrà iniziare ad andare in palestra (o riprendere dopo un lungo stop estivo) può essere utile durante l'estate fare un pl di esercizi per rimanere in forma o per prepararsi in maniera corretta alla palestra.
Se non disponete di attrezzi utili all'allenamento dovrete puntare su esercizi a peso corporeo, i classici.
Quindi potrete fare a giorni alterni un allenamento così composto:
Trazioni
Flessioni
Crunch
Flessioni a testa in giù (servono per le spalle, ma occhio perchè se non siete molto pratici potreste farvi molto male)
Flessioni a presa stretta
Squat a peso corporeo o step-up.
Se siete alle primissime armi puntate a fare almeno 20-40 ripetizioni per ogni esercizio o anche meno (nelle trazioni e nelle flessioni a testa in giù ad esempio è sufficiente farne 8-12). Quando riuscirete a farle con facilità aggiungete un'altra serie in cui gradualmente cercherete di arrivare allo stesso numero di ripetizioni.
Se non disponete di attrezzi utili all'allenamento dovrete puntare su esercizi a peso corporeo, i classici.
Quindi potrete fare a giorni alterni un allenamento così composto:
Trazioni
Flessioni
Crunch
Flessioni a testa in giù (servono per le spalle, ma occhio perchè se non siete molto pratici potreste farvi molto male)
Flessioni a presa stretta
Squat a peso corporeo o step-up.
Se siete alle primissime armi puntate a fare almeno 20-40 ripetizioni per ogni esercizio o anche meno (nelle trazioni e nelle flessioni a testa in giù ad esempio è sufficiente farne 8-12). Quando riuscirete a farle con facilità aggiungete un'altra serie in cui gradualmente cercherete di arrivare allo stesso numero di ripetizioni.
Conan- Leggenda
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