Allenamento spalle

Deltoidi e trapezio sviluppati sono tanto ricercati quanto difficili da raggiungere.
I deltoidi vanno lavorati a fondo per farli uscire e il trapezio idem, in quanto molti degli esercizi per lui specifici hanno un rom molto limitato e ciò comporta una tensione muscolare di durata limitata.
Parlando di allenamento come strutturarlo? Io eviterei esercizi oltremodo complicati o strani: i deltoidi sono muscoli piccoli, non necessitano di un enorme volume di lavoro, bastano poche cose semplici e mirate.

I deltoidi frontali sono difficili da isolare (ci sarebbero le alzate frontali con manubri, meglio ancora se fatte con i palmi rivolti verso l'interno) e comunque fare esercizi più specifici per loro serve e non serve in quanto lavorano bene su movimenti di potenza.
I deltoidi laterali invece si isolano bene e non sono fatti per spostare pesi enormi quindi bastano degli esercizi specifici mirati a produrre un intenso bruciore nel ventre muscolare.
I deltoidi posteriori sono un ibrido: hanno una forza notevole rispetto agli altri due capi in quanto durante il loro movimento interviene anche la muscolatura dorsale sviluppando una potenza ben maggiore degli altri due capi.

Quindi alla luce di queste considerazioni una routine tipo dovrebbe essere composta da:
Lento con bilanciere o military press (per iniziare la seduta con un esercizio di potenza che coinvolga i deltoidi frontali) (4 set da 6-8 reps)
Alzate laterali in isolamento e pump (4 set da 10 rep)
Alzate posteriori fatte di potenza (4 set da 8 rep)
Scrollate con bilanciere con pesi elevati e ripetizioni medio-alte (8-12)