Dieta per perdere peso e rendere le gambe filiforme e toniche

Salve a tutti, sono una ragazza di 18 anni, studentessa e frequentante l'ultimo anno delle superiori.
Sono uscita quest'estate da una situazione di DCA (simil anoressia) che mi ha fatto cadere in un forte sottopeso. Ho reqperato tutto il peso eccessivo perso arrivando a pesare attualmente 61kg x 171 cm. Sono la tipica ragazza dalla conformazione a pera; vita stretta e fianchi moderati. Il mio puto critico è la coscia.
Vorrei sapere come poter diminuire la circonferenza di quest'ultime con eventuale alimentazione consigliata e esercizi. La mia pecca è il muscolo della gamba molto sviluppato causa di moltissimi anni di danza.
Sono molto attiva pratico 3 volte a settimana palestra e i restanti giorni cyclette per 1 h e camminate lunghe e intense + addominali, squat, affondi ecc.

Grassie a tuttiii

Per quanto riguarda l'alimentazione una dieta sana e moderata in modo da mantenere bassi livelli di grasso corporeo sarebbe l'ideale. Tieni conto che le gambe in generale sono una zona difficile su cui perdere grasso in quanto sono una delle ultimissime parti del corpo a definirsi nell'atleta.

Per l'allenamento direi di evitare esercizi che stimolino troppo i quadricipiti quindi esercizi come lo squat li terrei limitati (qualche serie ad alto numero di ripetizioni esempio 12-15), gli affondi invece che farli frontali (che stimolano molto il quadricipite) li farei laterali in modo da scaricare il peso più sull'adduttore.

Conan hai sempre dei grandissimi consigli! Stavo cercando informazioni per la mia ragazza! Che è in formissima, ma siccome ha praticato tennis a livello agonistico per 10 anni ha ovviamente dei quadricipiti abbastanza sviluppati e ha sempre paura che si sviluppino torppo. Gli squat li tiene limitati e fa solo tre serie da 15. Calcola che ci alleniamo insieme 5 giorni a settimana, specialmente corsa, addominali, trazioni, push up + bici per andare al lavoro 20 minuti ad andare e 20 a tornare. Dici che 3 serie per seduta da 15 squat non sono troppi calcolando che si tratta di 5 giorni a settimana? Ottimo consiglio gli affondi laterali!

Serie da 15 soprattutto se non portate a cedimento non sono per l'ipertrofia quindi può andare tranquilla. Magari invece che farli 5 volte a settimana può farli sono 1 o 2 volte.