Gambe poco toniche?

Un buon metodo per rassodare e tonificare le gambe è colpirle da diverse angolazioni. Dando per scontato il fatto che per avere gambe toniche bisogna avere anche un buon grado di definizione quindi livelli di grasso contenuti e poca ritenzione idrica si possono fare una sorta di esercizi per allenare ogni distretto muscolare delle gambe.
Le gambe sono costituite da una grande varietà di muscoli ma quelli che più ci interessano sono quadricipiti, glutei, bicipiti femorali, adduttori e polpacci.

In una seduta tipo questa:
Squat 4x10
Affondi con manubri in camminata 3x8
Leg-curl 4x8
Adductor machine 4x15
Calf in piedi (alla macchina o con un manubrio) 4x20

andiamo a colpire ogni distretto muscolare che ci interessa con esercizi sia mirati che globali per il miglioramento dello stato di forma di tutte le gambe. Ricordate di mantenere un livello di intensità medio-alto il che vuol dire che alla fine di ogni esercizio dovete sentire il muscolo stanco e non ancora fresco e in forze altrimenti l'intensità sarà troppo bassa per avere risultati visibili.
Ripetete questo allenamento una sola volta a settimana e integrate con un pò di corsa o cyclette per 2 volte a settimana (a giorni alterni) nei giorni in cui non fate questo allenamento.