Piramidale e piramidale inverso

Sono due metodi di allenamento simili ma possiamo dire opposti.
In cosa consistono? Il nome (piramidale) deriva dalla figura della piramide: larga alla base e stretta alla punta, in pratica c'è una diminuzione (in questo caso della superficie) man mano che si sale.
Nell'allenamento il piramidale consiste nell'aumento di peso usato di serie in serie e nella diminuzione delle ripetizioni andando avanti con le serie.
Il piramidale inverso invece è il contrario: si parte da un peso elevato per un basso numero di ripetizioni e si scende man mano di peso nelle serie aumentanto le ripetizioni.
Facciamo un esempio pratico di piramidale:
* 1a serie 8 reps al 70% del Carico Massimale
* 2a serie 6 reps al 75% del C.M.
* 3a serie 5 reps al 80% del C.M.
* 4a serie 4 reps al 85% del C.M.
* 5a serie 3 reps al 87% del C.M.
* 6a serie 1 reps al 90% del C.M.

e di piramidale inverso:
* 95% x 2 reps 1a serie
* 85% x 5 reps 2a serie
* 75% x 7 reps 3a serie
* 65% x 10 reps 4a serie

Come vedete le progressioni possono essere simili ma inverse.
Cosa cambia? Nel piramidale classico partiamo da un peso più basso e piano piano saliamo; questo è utile in quanto il nostro sistema nervoso recluta un certo numero di fibre muscolari a seconda della forza che deve esprimere. Ovviamente partendo da freddi le unità muscolari reclutate saranno poche e salendo piano piano con il peso utilizzato creeremo un aumento progressivo delle fibre utilizzate.
Nel piramidale inverso invece si parte subito con un peso elevato (quando si è al massimo delle forze e freschi) per liberare tutta la potenza che abbiamo in corpo e poi si scala man mano che si va avanti con le serie (e aumenta la stanchezza).

Qual'è il metodo migliore? Ognuno dovrebbe sceglierlo provando e vedendo con quale dei due rende di più.

Ho visto gente che faceva il piramidale inverso e mi diceva che e usato per la definizione
Invece quello normale per la massa

No, non esistono piramidali per la massa o per la definizione. La definizione dipende dall'alimentazione, dall'aerobica, dall'intensità dell'allenamento ma non da un piramidale piuttosto che un altro. E' come la storia che fare 15 ripetizioni serve per la definizione: non è vero niente

capito

evirtual ha scritto:capito