Re: Mine

Da evirtual Lun Mar 26, 2012 1:51 pm

dopo ho fatto anche il lento, leggero, non so se era una buona idea perché sentivo un piccolo fastidio alla spalla sinistra, ma forse sara solo il deltoide laterale che si era bruciato Smile

Da **Conan** Lun Mar 26, 2012 2:05 pm

Se lo risenti anche la prossima volta cerca di capire bene se è dolore muscolare da fatica od altro, perchè con le spalle sono dell'idea che è meglio scherzare molto poco.

Da evirtual Lun Mar 26, 2012 2:11 pm

e si, vedo la prossima volta come mi trovo.

Da evirtual Mar Mar 27, 2012 7:21 am

Collazione latte + cereali All Bran (ricchi di fibre Very Happy

), un yogurt e 2-3 biscotti
Spuntino 2 Tramezzini con tonno Very Happy

, ero in giro per Roma, sono entrato in un bar e mi sono comprato questi Smile

Pranzo Pasta con zucchine e formaggio

Finito anche il mio programmino, dopo controllo per eventuali bug poi lo posto Smile

Da evirtual Mar Mar 27, 2012 10:23 am

Dorso-Tricipiti:
Trazioni una serie da 20 trazioni (con piccole pause) riposo 2 min un altra da 14, e un altra da 12
Rematore bilanciere su inclinata 4x6 con 55 kg, riposo 3 min, forse un po troppo, ma con un riposo da 2 min non sono sicuro che sarei riuscito a completare il 4x6
Pulley al cavo basso 3x10 con 55kg
alzate posteriori 6-8-10-12 con 12-10-8-6 kg
non so come mi è venuto questa idea di fare il piramidale nelle alzate a 90° ma volevo fare qualcosa di diverso dal solito 3/4x10 Smile

French press 4x6 con 22 kg
Dip tra 2 panche 3x10
Estensioni sopra la testa al cavo 2x10 con 25 kg

Da **Conan** Mar Mar 27, 2012 12:50 pm

Buono il rematore e la french.

Da evirtual Ven Mar 30, 2012 11:44 am

Petto-Bicipiti
Panca piana 4x4 con 55 kg
Spinte inclinata 45° presa inversa 3x6 con 14 kg
Croci ai cavi 3x10 con 25 e 20 kg
Curl Bilanciere 4x6 con 24,5kg
Curl a Lat-Machine dietro la testa 3x8 con 20 kg
Curl in piedi senza supinazione 2x10 con 7 kg, sono andato leggero qui, che i bicipiti mi bruciavano Smile

15 minuti di Interval training su elitica

Da evirtual Ven Mar 30, 2012 11:48 am

Alcune foto Smile

Da evirtual Ven Mar 30, 2012 11:48 am

Non sono di ottima qualita, ma si vedono bene comunque Very Happy

Da **Conan** Ven Mar 30, 2012 12:18 pm

Nella prima si nota il deltoide che esce bene, il bicipite ed il brachiale

Da Antonio Sab Mar 31, 2012 1:34 am

Ma sono del 2006 o di adesso?

Da **Conan** Sab Mar 31, 2012 2:04 am

Antonio ha scritto:Ma sono del 2006 o di adesso?

Non avevo fatto caso alla data

Da evirtual Sab Mar 31, 2012 6:49 am

hahaha, questa è bella. le ho fatte ieri sera.. la mia fotocamera è esaurita

Da evirtual Sab Mar 31, 2012 8:47 am

altre 2 foto Smile

Da evirtual Sab Mar 31, 2012 12:10 pm

Oggi Gambe:
Niente squat Sad

Leg-Press 4x6 con 160kg
Affondi camminando 4x8 con 2 manubri da 14 kg
Leg extension 3x8+6+6 con 45-35-25kg, 45-35-20kg, 40-30-20 kg
Leg curl 4x12 con 40 kg
2 serie din addutori e gluteus 12 rip
Scrollate al MP 4x12 con 45kg

Da **Conan** Sab Mar 31, 2012 12:28 pm

C'era la postazione occupata?

Da evirtual Sab Mar 31, 2012 12:56 pm

Il fatto è che da quando ho cominciato a caricare sullo squat e andavo sulle reps basse ho più spesso dolori alla zona lombare, prima invece con le reps da 8-10 non avevo nessuna problema. E quindi pensavo di lasciar perdere lo squat per oggi, e vediamo come va la settimana prossima, semmai ricomincio con le reps medio-alte

Da evirtual Sab Mar 31, 2012 1:31 pm

questo invece è il braccio dell'estate scorso
Mine - Pagina 17 Sl707610

Da **Conan** Sab Mar 31, 2012 1:40 pm

evirtual ha scritto:Il fatto è che da quando ho cominciato a caricare sullo squat e andavo sulle reps basse ho più spesso dolori alla zona lombare, prima invece con le reps da 8-10 non avevo nessuna problema. E quindi pensavo di lasciar perdere lo squat per oggi, e vediamo come va la settimana prossima, semmai ricomincio con le reps medio-alte

Se è un problema di lombari basta rafforzarli.
Se è un problema di schiena bassa c'è di mezzo l'esecuzione.

Da **Conan** Sab Mar 31, 2012 1:40 pm

evirtual ha scritto:questo invece è il braccio dell'estate scorso

Il miglioramento direi che è stato netto. L'anno scorso il braccio di forme ne aveva ben poche, quest'anno invece si vede che il bicipite è uscito fuori bene

Da evirtual Sab Mar 31, 2012 1:43 pm

un problema di vertebre Smile

magari mi faccio un video e lo riguardiamo Very Happy

Da **Conan** Sab Mar 31, 2012 1:50 pm

Schiena sempre dritta e mai inarcata in avanti (con pesi elevati può succedere (a me ultimamente succede con una frequenza costante))

Da evirtual Sab Mar 31, 2012 1:52 pm

si si, lo so, cerco di tenerla sempre dritta

Da evirtual Sab Mar 31, 2012 1:54 pm

Conan ha scritto:
Il miglioramento direi che è stato netto. L'anno scorso il braccio di forme ne aveva ben poche, quest'anno invece si vede che il bicipite è uscito fuori bene

sai che con un 4x6 il bicipite mi è uscito fuori meglio, che con un 4x8 che facevo prima Smile

Da **Conan** Sab Mar 31, 2012 2:00 pm

evirtual ha scritto:
sai che con un 4x6 il bicipite mi è uscito fuori meglio, che con un 4x8 che facevo prima

Sono proprio i piccoli cambiamenti che spesso fanno la differenza. Tra 4x6 e 4x8 molti direbbero che non c'è nessuna differenza, però in effetti, anche questa può essere una chiave di volta nella costruzione di nuova massa

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