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qualche consiglio per compilare una dieta per massa
2 partecipanti
Pagina 1 di 1
qualche consiglio per compilare una dieta per massa
salve a tutti sono alle prime armi e vorrei qualche parere su questa dieta per massa
Colazione
--------------------------------------------------------------------------------
Latte di Vacca Parzialmente Scremato (250g)
proteine isolate siero del latte (30g)
Special K Classic (100g)
Spuntino mattutino
--------------------------------------------------------------------------------
Pane Comune (60g)
Fesa di tacchino (100g)
Pranzo
--------------------------------------------------------------------------------
Pasta di Semola (120g)
Pollo Petto (250g)
Olio di Oliva Extravergine (15g)
allenamento 16:00
post wo
--------------------------------------------------------------------------------
proteine isolate siero del latte (30g)
Cena
--------------------------------------------------------------------------------
Tacchino Petto (250g)
Bieta (400g)
Olio di Oliva Extravergine (10g)
Pane Comune (50g)
sicuramente e' da rivedere....questi sono i miei dati
1.68
66 kg
mb 1692
fabbisogno 2586
grazie e piacere di conoscervi
Colazione
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Latte di Vacca Parzialmente Scremato (250g)
proteine isolate siero del latte (30g)
Special K Classic (100g)
Spuntino mattutino
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Pane Comune (60g)
Fesa di tacchino (100g)
Pranzo
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Pasta di Semola (120g)
Pollo Petto (250g)
Olio di Oliva Extravergine (15g)
allenamento 16:00
post wo
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proteine isolate siero del latte (30g)
Cena
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Tacchino Petto (250g)
Bieta (400g)
Olio di Oliva Extravergine (10g)
Pane Comune (50g)
sicuramente e' da rivedere....questi sono i miei dati
1.68
66 kg
mb 1692
fabbisogno 2586
grazie e piacere di conoscervi
luca89E- Principiante
- Messaggi : 6
Data d'iscrizione : 14.09.13
Re: qualche consiglio per compilare una dieta per massa
Nel post-workout metterei anche una fonte di glucidi (possibilmente non elaborati in modo da essere assorbiti abbastanza velocemente).
Per il resto ad occhio mi paiono un po' tantine le pro (penso sopra i 200g al die)
Per il resto ad occhio mi paiono un po' tantine le pro (penso sopra i 200g al die)
Re: qualche consiglio per compilare una dieta per massa
in totale sono 228g di pro 36% 281g di carbo 45% e 51g di fat 19%Conan ha scritto:Nel post-workout metterei anche una fonte di glucidi (possibilmente non elaborati in modo da essere assorbiti abbastanza velocemente).
Per il resto ad occhio mi paiono un po' tantine le pro (penso sopra i 200g al die)
io volevo fare una 50 carbo 30 pro e 20 grassi
luca89E- Principiante
- Messaggi : 6
Data d'iscrizione : 14.09.13
Re: qualche consiglio per compilare una dieta per massa
Sono quasi 3,5g di pro per kg..... quasi due volte quelle che probabilmente ti sono sufficienti per coprire il tuo fabbisogno proteico giornaliero
Re: qualche consiglio per compilare una dieta per massa
allora le abbasso e provo ad alzare un po i grassi
luca89E- Principiante
- Messaggi : 6
Data d'iscrizione : 14.09.13
Re: qualche consiglio per compilare una dieta per massa
ho provato a crearne un altra con piu attenzione
Colazione (447 kcl 13,1g pro 87,1g carbo 4,43g grassi)
--------------------------------------------------------------------------------
yogurt 0,1 COOP frutti bosco (250g)
Gallette di riso Scotti (24g)
Kiwi (100g)
MANDORLE COOP (5g)
Mela (1 frutto medio) (200g)
Spuntino mattutino(354kcl 31,1g pro 42,5g carbo 5,8g grassi)
--------------------------------------------------------------------------------
fesa di tacchino (100g)
Pane Integrale (70g)
MANDORLE COOP (5g)
Arance (100g)
Pranzo(456kcl 34,3g pro 65,3 carbo 11,4g grassi)
--------------------------------------------------------------------------------
Riso (70g)
Merluzzo (150g)
Olio di Oliva Extravergine (10g)
Pomodori da Insalata (140g)
Spuntino pomeridiano o post wo(455kcl 38,1g pro 46,4g carbo 11,7g grassi)
--------------------------------------------------------------------------------
Gallette di riso Scotti (48g)
Tonno al naturale (RIO MARE) (140g)
Olio di Oliva Extravergine (10g)
Arance (100g)
Cena(593kcl 60,4g pro 45,2g carbo 17,1g grassi)
--------------------------------------------------------------------------------
Tacchino Petto (220g)
Pane Integrale (82g)
Bieta (150g)
Olio di Oliva Extravergine (5g)
Spuntino serale(198 kcl 10,3g pro 25,2g carbo 5,7g grassi)
--------------------------------------------------------------------------------
Grana (20g)
Pane Integrale (50g)
dovrebbero essere totali 312g carbo(50%) 187g di pro(30%) e 55,4g(20%) di grassi per 2.503kcl....meglio questa?
Colazione (447 kcl 13,1g pro 87,1g carbo 4,43g grassi)
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Gallette di riso Scotti (24g)
Kiwi (100g)
MANDORLE COOP (5g)
Mela (1 frutto medio) (200g)
Spuntino mattutino(354kcl 31,1g pro 42,5g carbo 5,8g grassi)
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Pane Integrale (70g)
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Arance (100g)
Pranzo(456kcl 34,3g pro 65,3 carbo 11,4g grassi)
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Riso (70g)
Merluzzo (150g)
Olio di Oliva Extravergine (10g)
Pomodori da Insalata (140g)
Spuntino pomeridiano o post wo(455kcl 38,1g pro 46,4g carbo 11,7g grassi)
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Gallette di riso Scotti (48g)
Tonno al naturale (RIO MARE) (140g)
Olio di Oliva Extravergine (10g)
Arance (100g)
Cena(593kcl 60,4g pro 45,2g carbo 17,1g grassi)
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Tacchino Petto (220g)
Pane Integrale (82g)
Bieta (150g)
Olio di Oliva Extravergine (5g)
Spuntino serale(198 kcl 10,3g pro 25,2g carbo 5,7g grassi)
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Grana (20g)
Pane Integrale (50g)
dovrebbero essere totali 312g carbo(50%) 187g di pro(30%) e 55,4g(20%) di grassi per 2.503kcl....meglio questa?
luca89E- Principiante
- Messaggi : 6
Data d'iscrizione : 14.09.13
Re: qualche consiglio per compilare una dieta per massa
Nel post-wo toglierei l'olio: i grassi tendono a rallentare l'assorbimento dei nutrienti e nel post-wo più velocemente assorbiamo i nutrienti meglio è.
A cena calerei un po' le pro: 60g in una botta sola sono tantissime.
A cena calerei un po' le pro: 60g in una botta sola sono tantissime.
Re: qualche consiglio per compilare una dieta per massa
non riesco a raggiungere un equilibrio maledizione xd
luca89E- Principiante
- Messaggi : 6
Data d'iscrizione : 14.09.13
Re: qualche consiglio per compilare una dieta per massa
Perchè con un 50-30-20 la quantità di proteine viene per forza un po' altina
Re: qualche consiglio per compilare una dieta per massa
la quantita' di klc andrebbe bene per iniziare o e' troppo alta?Conan ha scritto:Perchè con un 50-30-20 la quantità di proteine viene per forza un po' altina
luca89E- Principiante
- Messaggi : 6
Data d'iscrizione : 14.09.13
Re: qualche consiglio per compilare una dieta per massa
Le calorie non sono troppo alte, vanno bene per iniziare.
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