[Sondaggio] Fate stretching

Ragazzi chi di voi fa stretching? E quando lo fate? Prima dell'esercizio, dopo, oppure il giorno successivo?

Non lo faccio praticamente mai

Io fino ad ottobre lo facevo. Poi mi sono rotto

Kovacici10 ha scritto:Io fino ad ottobre lo facevo. Poi mi sono rotto

L'ho fatto per tre mesi circa ogni fine allenamento, adesso lo faccio quando ne sento il bisogno.

io per i pettorali,bicipite,tricipite,dorsali.......praticamente quasi tutti.....sento benefici si

e quando li fate??

Tra una serie e l altra  

Lo faccio solo quando sento affaticamento/indolenzimento....quindi quando ormai è troppo tardi

quando iniziai ad allenarmi lo facevo alla fine di ogni giornata di allenamento, poi col tempo l'ho trascurato sempre più, ma so che è sbagliato non farlo

i primi mesi lo facevo sempre. ora lo faccio solo quando sento che i muscoli non ce la fanno più, ottenendo scarsi rislutati tra l'altro

Lo faccio solo ed esclusivamente quando seguo l aula di addominali, la personal trainer mi fa fare alcuni esercizi a fine allenamento

Io non lo faccio mai anche se so che è importante

Lo stretching è una metodica di allenamento che consiste nell'allungare la muscolatura e la sua pratica costante aiuta a raggiungere una buona mobilità articolare.

Lo stretching è un metodo di allenamento che consiste nell'allungare la muscolatura.
Praticarlo in modo costante ti permette di raggiungere una buona mobilità articolare.

I benefici
A livello muscolo-scheletrico, lo stretching aumenta la flessibilità e l'elasticità dei muscoli e dei tendini, con un miglioramento globale della capacità di movimento.
Inoltre è un'ottima forma di prevenzione delle contratture muscolari, in alcuni casi diminuisce la sensazione di fatica e può prevenire traumi muscolari e articolari.
Anche i benefici sulle articolazioni sono notevoli: consente infatti di migliorare l’elasticità dei muscoli e stimolare la "lubrificazione" articolare, contribuendo all’attenuazione delle malattie degenerative come l'artrosi.
Di fatto mantiene "giovani" le articolazioni, rallentando la calcificazione del tessuto connettivo.

Gli esercizi di allungamento aiutano anche a diminuire la pressione arteriosa favorendo la circolazione, favoriscono il rilassamento riducendo lo stress fisico e migliorano la coordinazione dei movimenti.

Le regole per eseguirlo correttamente
Lo stretching, così come lo conosciamo in occidente, è stato divulgato in Europa da Bob Anderson.
Il suo metodo è il precursore di altre tecniche che si sono evolute nel corso degli anni.
Per eseguirlo correttamente occorre seguire alcune regole:

è importante individuare il gruppo muscolare da allungare, cercare una posizione comoda ma efficace che, una volta raggiunta, va mantenuta per un tempo da 15 a 30 secondi;
è molto importante che l'allungamento non superi la soglia del dolore;
prima dello stretching, è importante che il muscolo sia caldo, pertanto sembrerebbe più adatto dedicarsi allo stretching alla fine dell’allenamento, per aiutare il corpo a rilassarsi dopo la sessione di lavoro; va però sottolineato come alcuni autori suggeriscano, per aumentarne l’efficacia (soprattutto a livello del tessuto connettivo), di eseguire lo stretching a freddo.
Ci sono altri piccoli accorgimenti che rendono migliore l’attività di stretching:

è importante usare un abbigliamento comodo, che permetta movimenti molto ampi e senza intralciare la respirazione;
un altro elemento importante è l’ambiente in cui ci si allena: lo stretching solitamente prevede una serie di posture che si eseguono a terra.
Il pavimento non deve essere dunque freddo ed è bene utilizzare un tappeto in modo che la superficie su cui ci si allunga sia relativamente confortevole.
L’ambiente inoltre non dovrebbe essere rumoroso, perché questo non contribuisce al rilassamento. E’ inoltre importante non confrontarsi con gli altri, questo comporterebbe solo inutili sfide e probabilmente un’alterata percezione della soglia del dolore.

Ci ho anche letto un libro sullo stretching

Grazie brenson, mi sa che da oggi ricomincio con un pó di stretching a fine wo, io solitamente faccio: es. Alleno il petto e ala fine degli esercizi allungo il petto, poi alleno triciliti e a fine eseecizi allungo il tricipite e così via.

Appena finisco di allenare un gruppo muscolare faccio 2 serie di stretching diversi che interessano quel gruppo, i benefici li riscontro nell'agilità e nel riscontrare meno DOMS il giorno dopo

Alcuni sostengono che la crescita muscolare è data proprio dalla permanenza dei doms nei giorni dopo l'allenamento

I doms il giorno dolo io li sento lo stesso

Cioé, non ricordo se l'ho letto nel libro o su internet.. Facendo stretching si alleviano i doms e quindi senti meno dolore e guadagni agilitá. Peró per chi vuole fare massa potrebbe essere un po' un controsento sotto un certo punto di vista perchè la crescita muscolare è data dalla permanenza di queste sostanze "maligne" nel muscolo e facendo stretching si aiuta il corpo ad eliminarle prima.. Ora non so se sia vero o meno..

Mmm boh  

Alcuni protocolli di allenamento si basano proprio su stretching molto pronunciato per creare maggiore danno alle strutture muscolari con l'allenamento ai fini di una maggiore crescita.

Boh è pieno di contraddizioni questo sport

Infatti  

Più che altro fino a 20-30 anni fa non c'erano molti strumenti per poter analizzare in maniera certa tutti i vari meccanismi metabolici e cellulari, in più fino agli anni '85-'90 gli unici che si curavano veramente di "scoprire" queste cose erano i culturisti professionisti che oltre che essere pochi non avevano di certo strumenti utili per analizzare le cellule o fare esperimenti in laboratorio.

Anzi, come diceva un tale in fatto di salute, nutrizione ed allenamento: "oggi la medicina ci sta dicendo un sacco di cose che i culturisti hanno sempre saputo"

Conan ha scritto:Anzi, come diceva un tale in fatto di salute, nutrizione ed allenamento: "oggi la medicina ci sta dicendo un sacco di cose che i culturisti hanno sempre saputo"

Questa l'ho già sentita  

Marc Fitt dice che lo stretching lo ha aiutato molto nella crescita!