Fate attività aerobica nei vostri workout?

Da **Conan** Mar Dic 13, 2011 2:19 pm

Sì o no?
Cosa fate di solito come aerobica?

Da ilbandito Mer Dic 14, 2011 5:09 am

non lo faccio perchè per il momento mi sembra inutile!!!

Da ilbandito Gio Dic 15, 2011 7:27 am

sto pensando di fare un po' di bunga bunga il bunga bunga!!!!!

Da **Conan** Gio Dic 15, 2011 9:47 am

Niente spam però, capito?

Da Antonio Mer Dic 28, 2011 5:41 am

Guerrilla cardio! THEBEST xD hahaha

Da evirtual Gio Gen 12, 2012 2:20 pm

Io vado a piedi in palestra, quindi se 10 min di camminata veloce finché arrivo a casa si può considerare aerobica, allora si, la faccio Smile

Da **Conan** Gio Gen 12, 2012 11:05 pm

Direi di sì: anche la mia aerobica consiste in 10 minuti di cardio Very Happy

Da evirtual Mer Gen 18, 2012 11:53 am

tu di solito a quale velocità fai cardio su tapis roulant?

Da **Conan** Mer Gen 18, 2012 12:27 pm

Prima facevo 5/7,5/10 ( 2 minuti, 2 min, 2 min, poi decrescevo e tornavo indietro 2 min, 2 min,).
Adesso ho aumentato a 5/8/11, semplicemente perchè sentivo che mi stavo abituando e mi stava risultando facile farlo con quella intensità, così ne ho approfittato per consumare qualche caloria in più e soprattutto abituare ancora meglio cuore e polmoni allo sforzo aerobico. Non penso di aumentare ancora anche perchè se salgo i battiti supereranno la soglia aerobica per andare in quella anaerobica che è proprio l'opposto di quello che voglio fare con quei 10 minuti di cardio.

Da evirtual Mer Gen 18, 2012 12:45 pm

per non abituarti troppo con certi metodi di cardio potresti anche giocare un po con l'inclinazione del tapis roulant... magari fai 3 min con l'inclinazione 5% con una certa velocità, poi metti a 0% e aumenti la velocità, dopo qualche minuto alzi di nuovo l'inclinazione Smile

e cosi via Smile

Da **Conan** Mer Gen 18, 2012 1:06 pm

Hai ragione, il fatto è che io il cardio lo faccio per "obbligo", solo per contrastare il lavoro anaerobico che faccio con i pesi quini una volta che arrivo alla soglia giusta di aerobiosi mi fermo lì senza andare avanti. Quella dell'inclinazione è sempre una buona soluzione (per variare, per modificare il consumo calorico, ecc...) ma per come uso l'aerobica io ora quei 10 minuti mi sono più che suff.

Da Stiven Mer Gen 18, 2012 1:10 pm

5 minuti all'inizio

10 o 15 minuti alla fine

Da evirtual Mer Gen 18, 2012 1:25 pm

Stiven ha scritto:5 minuti all'inizio

10 o 15 minuti alla fine

Posso dire..... Sbagliato! ?

Da evirtual Mer Gen 18, 2012 1:30 pm

Non tutto sbagliato, ma 5 min di riscaldamento al inizio. Adesso per te magari va pure bene, che sei al inizio, ma con il tempo, 5 minuti cardio come riscaldamento sono un po pochini.

Da **Conan** Mer Gen 18, 2012 1:31 pm

evirtual ha scritto:Non tutto sbagliato, ma 5 min di riscaldamento al inizio. Adesso per te magari va pure bene, che sei al inizio, ma con il tempo, 5 minuti cardio come riscaldamento sono un po pochini.

Io non parlo (il mio riscaldamento sono 2-3 serie a bassa intensità del primo esercizio allenante lol!

)

Da evirtual Mer Gen 18, 2012 1:47 pm

2-3 serie a bassa intensità, man mano avvicinandosi al peso con quale si inizia, ci devono stare, lo faccio sempre anche io, ma prma un po di lavoro aerobico ci deve stare.
Diciamo 10 min di cardio da con la velocità da 6 a 8
più altri 5 min in quale fai alcune serie iniziando con un poco peso salendo man mano. Questo è un buon riscaldamento Smile

Da **Conan** Mer Gen 18, 2012 1:55 pm

Mai fatto. Mi ricordo il primo mio "allenatore" che mi fece la scheda mi aveva messo 10 minuti di cyclette come riscaldamento e io non la facevo mai perchè odiavo fare cardio lol!

(e ovviamente gli dicevo che facevo sempre quei 10 minuti).
Ma io sono strano: ad esempio se facessi 5-10 minuti di cardio prima dei pesi (specialmente quando inizia il caldo) mi ritroverei con i vestiti umidi o peggio bagnati e allenarmi in quelle condizioni mi risulterebbe impossibile, non ce l'ho mai fatta.

Da evirtual Mer Gen 18, 2012 1:59 pm

io per fortuna non e che sudo cosi in fretta, quindi 5-10 min di cardio non mi fanno niente Smile

. Poi adesso in palestra raramente faccio cardio al inizio del allenamento visto da casa a palestra faccio 10 minuti di camminata veloce, appena arrivo comincio a fare qualche serie

Da **Conan** Mer Gen 18, 2012 2:04 pm

E poi adesso è una cosa contenuta. Dovevi vedere 2-3 estati fa: a metà allenamento avevo la canottiera che pareva fosse stata gettata in una tinozza di acqua, avevo anche pensato di portarmi il cambio perchè stare così sudato per altri 20-30 minuti era pure rischioso.
Non ho più il metabolismo da giovane virgulto...sob...

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