Proteine Whey

Ciao a tutti, volevo un consiglio in quanto assolutamente neofiti. Intanto qualche info

-31 anni
-sono sovrappeso, in palestra faccio pochissimi pesi perché non voglio ingrossarmi, quasi solo ellittiche, circa 1 ora ad allenamento per 3-4 volte a settimana, bruciando dalle 500 alle 750 calorie a volta
- vado in palestra da 2 mesi e per ora ho ottenuto buonissimi risultati, entrato a 99 (peso forma 82) ora peso 89-90
- da questa settimana cambio dieta, per 2 mesi quasi la mia dieta è stata:
colazione: 1 uovo sodo 3 chiare d'uovo a frittata una fetta di pane integrale 1 fetta prosciutto tacchino
spuntino: ananas e 10 mandorle
pranzo: carne + insalata
merenda: yogurt
precena: tonno in acqua
cena: pesce + pomodori

nuova dieta è simile ovvero
colazione: 6 chiare d'uovo + banana
spuntino: 10 mandorle + whey
pranzo: petto pollo + tazza di riso iintegrale
merenda: tonno con verdura (pomodori)
merenda 2: 10 mandorle + whey
cena: pesce + insalata

dopo i primi due mesi che ho perso bel peso devo adesso asciugarmi, bevo tanta acqua e l'istruttore mi consigliava queste proteine. Chiedo a voi se vanno bene e se possono interferire col battito del cuori e provocare tachicardie varie. Di base al polso durante il giorno sono sui 70-80 un po' altino ma nella norma, già dopo mezzora di ellittica fatta bene arrivo a 160-170 e rallento un po' cercando di non superare i 160. Ah dimenticavo sono fumatore e amante del caffè, so bene che è pessimo ma una cosa alla volta prima il peso!

Opinioni un po' su tutto (a parte il fumo) ed in particolare sugli integratori?   

Ciao

Hai già ottenuto buoni risultati in questi due mesi. Le whey sono un ottimo prodotto: proteine isolate del latte a rapido assorbimento (ottime per gli spuntini ma anche a colazione come eventuale alternativa agli albumi) e non creano nessun tipo di problema od interferenza, vai tranquillo.

Nella prima dieta seguivi una very-very-low carb, in quella nuova hai alzato un po' i carboidrati (che è cosa buona e giusta).

Per curiosità quanto sei alto? Sull' 1.80 circa?

Ciao, grazie della risposta!

sono alto meno, circa 1,76-77

ho le spalle larghe e muscoli/ossa grandi, cioè il sovrappeso x quanto era nn si vedeva così tanto

abbinato a questa seconda dieta noto che gli allenamenti (mi segue un personal trainer) sono + duretti, ieri 30 di ellittica + 20 di camminata + 30 ancora ellittica, entrambe con impostazione + dura, calorie bruciate 850. Oggi solo 1 ellittica + dura e 20 min di cammino ma penso perché lui doveva andarsene lol.

In generale x uno come me quante calorie è ideale bruciare x ogni allenamento? con questi nuovi siamo in range 700-900, prima erano 500-650, ancora non ho iniziato con le whey e mi sa che devo farlo xchè mi stanco parecchio adesso

Le whey non ti daranno più energia (in generale). Se ti stanchi parecchio valuta il fatto di aumentare un po' i carboidrati nel pasto precedente l'allenamento.
Le calorie da bruciare ad ogni allenamento non hanno un valore ideale, l'importante è rimanere in costante deficit calorico durante la dieta in modo da costringere il corpo ad attingere dalle riserve di grasso come fonte energetica.

a cosa servono allora le Whey? il trainer dice che servono a bruciare grassi ed aiutano anche il muscolo, chiedo qui perché non mi fido completamente del parere dei PT visto che spesso hanno interesse

Sono proteine in polvere, stimolano la sintesi proteica muscolare. E' anche vero che in alcune marche hanno anche un po' di BCAA (che sì, servono per dare un po' di energia), anche se non avranno mai una resa energetica al pari degli zuccheri.
Puoi provarle, però se durante l'allenamento ti stanchi molto sentendo cali energetici secondo me è il caso di alzare un po' i carboidrati nel pre-workout.