scheda senza gambe

Da Pietro_1990 Lun Lug 28, 2014 5:10 am

buongiorno a tutti,
ultimamente ho avuto problemi di emorroidi,ho fatto la cura e adesso tutto a posto,
il mio medico mi ha detto che posso allenarmi in palestra,solo la parte superiore, x un mese niente gambe,al massimo corsa e camminata...
quindi come potrei strutturare l'allenamento senza le gambe?
grazie dell'aiuto..

io pensavo in questo modo:

SPALLE-TRICIPITI

military press
alzate laterali
arnold press
panca presa stretta

SCHIENA-BICIPITI

mezzo stacco
rematore
trazioni
curl bilanciere

PETTO

panca piana
parallele
panca inclinata manubri
croci panca piana

Da **Conan** Lun Lug 28, 2014 5:49 am

Gli abbinamenti possono andare bene. Metterei un esercizio per i deltoidi posteriori, 2 per i tricipiti e bicipiti.

Da Pietro_1990 Lun Lug 28, 2014 6:04 am

così conan?

military press 5x6
arnold press 4x10
alzate laterali 3x12
alzate a 90 3x12
panca presa stretta 4x10
french press 3x12

mezzo stacco 5x6
trazioni 4x6
rematore 4x10
tirate al mento 3x10
curl bilanciere 4x10
curl manubri 3x12

panca piana 5x6
parallele 4x6
panca inclinata manubri 4x10
croci panca piana 3x12

per le ripetizioni\serie?
pensavo di inserire qualche tecnica di intensità sui complementari...tipo stripping..tu conan come la imposteresti?

Da Pietro_1990 Lun Lug 28, 2014 6:21 am

oppure è meglio una full?

Da **Conan** Lun Lug 28, 2014 8:20 am

Una full no, ci sarebbe troppo poco riposo e troppo poco volume di allenamento per gruppo muscolare.

Se ci vuoi mettere qualche stripping e tecniche di intensità puoi fare così:

military press 5x6
arnold press 4x10
alzate laterali stripping 3x8+12
alzate a 90 3x12+ 2 x max
panca presa stretta 4x10
french press 3x12

mezzo stacco 5x6
trazioni 4x6
rematore 4x10
tirate al mento 3x10
curl bilanciere 4x10
curl manubri 3x10 superslow

panca piana 5x6
parallele 4x6
panca inclinata manubri 4x10
croci panca piana 3x12 con 1 secondo in posizione di massimo allungamento

Da Pietro_1990 Lun Lug 28, 2014 9:30 am

grazie conan,mi piace la scheda così..
non ho capito alcune cose,
il 3x8 +12 sarebbe:
faccio una serie normale con 8 colpi,poi prendo subito due manubri piu leggeri e faccio una serie con 12 ripetizioni?poi recupero e continuo..

il 3x12+2xmax?

Da **Conan** Mar Lug 29, 2014 5:51 am

Pietro_1990 ha scritto:non ho capito alcune cose,
il 3x8 +12 sarebbe:
faccio una serie normale con 8 colpi,poi prendo subito due manubri piu leggeri e faccio una serie con 12 ripetizioni?Poi recupero e continuo..

Esatto

Pietro_1990 ha scritto:il 3x12+2xmax?

3 serie da 12 normali
Poi altre 2 serie per il massimo numero di reps che riesci a fare (ad esaurimento)

Da Pietro_1990 Mar Ago 05, 2014 4:04 am

no conan ci ho ripensato,non riesco a gestire fisicamente un'intensità del genere,meglio una scheda classica...

military press 5x6
arnold press 4x10
alzate laterali 4x12
alzate a 90 3x12
panca presa stretta 4x10
french press 3x12

mezzo stacco 5x6
trazioni 4x6
rematore 4x10
tirate al mento 3x10
curl bilanciere 4x10
curl manubri 3x10

panca piana 5x6
parallele 4x6
panca inclinata manubri 4x10
croci panca piana 3x12 con 1 secondo in posizione di massimo allungamento

Da **Conan** Mar Ago 05, 2014 5:56 am

Vada per qualcosa di più "classico" ttok

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