Correzione alimentazione

Ciao a tutti, volevo aumentare la mia massa muscolare e spero possiate aiutarmi dandomi dei consigli sull alimentazione.
Premetto che ho 16 anni, sono alto 1.79 cm e peso 60kg. (Non so se può servire ma l'anno scorso mi ero iscritto in palestra per qualche mese e avevo fatto un test dove mi avevano detto che ho circa il 7% di grasso corporeo)
Pratico da tempo basket con 3 allenamenti settimanali, ora volevo aggiungere pure 3 allenamenti in palestra durante la settimana.
Ho letto in altri post che sarebbe meglio scrivere l alimentazione attuale per sapere cosa modificare, quindi ecco qui ( vario spesso alimentazione ) :

Colazione con 250 ml di latte e 30 g di cereali

Pranzo con 70 g di pasta, come secondo verdure e carne ( prevalentemente rossa ) più frutta

Cena con 90 g di pasta più frutta ( ho gli allenamenti verso sera e mangio prima, quindi evito di esagerare )

Circa 3/4 volte a settimana mi capita di mangiare un fast food o comunque non cose molto salutari

Ciao Zer0. Mangi un po' poco (molto poco).... saranno sì e no 1000 calorie al giorno...

Colazione: 500 ml latte + 80-100g di cereali

Pranzo: 90g di pasta + 20g di olio di oliva + carne (100-120 g)

Cena: 90g di pasta + 120g di tonno al naturale + 20g di olio di oliva.


Poi sarebbe bene inserire anche degli spuntini a metà mattino e metà pomeriggio.

Per ora mangio quasi più il pomeriggio che a pranzo o cena sfortunatamente; in ogni caso grazie per il consiglio
( non è che posso sostituire qualcosa altro al tonno? )

Al posto del tonno ci puoi mettere anche altri tipi di pesce a piacimento oppure carni.