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dimagrimento
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dimagrimento
salve a tutti e buon anno nuovo. ho aperto questo nuovo thread perchè avevo un paio di dubbi e un paio di domande da porvi. 1. A da settembre che faccio quindi ora dovrei essere teoricamente in definizione, cosa devo cambiare rispetto alla massa? 2. io mi alleno circa 3 volte la settimana(a volte 4), oltre l'allenamento coi pesi a volte faccio 2 volte la settimana(lo so e poco) 30 minuti di aerobica(di solito corsa su tappeto), la mia domande è quanto tempo ne devo fare? come? 3.in un mio precedente post inserito nella sezione massa dicevo che avevo un po di pancia, la come si è stato consigliato da Conan l'ho lasciata perdere per riprenderla più avanti, anche se poi è andata un po a scalare con gli allenamenti ora sembra che non si muova di un millimetro. consigli per ridurla?
grazie per l'attenzione e scusate la miriade di domande
grazie per l'attenzione e scusate la miriade di domande
ghost- Principiante
- Messaggi : 14
Data d'iscrizione : 06.11.14
Re: dimagrimento
1) La dieta. Devi modellare la dieta in modo da andare in ipocalorica.
2) Puoi partire con 15-20 minuti di cardio post workout. Frequenza cardiaca circa sul 70-75% di quella massima. Comunque il cardio non è l'arma migliore: è utile e fai bene a farlo, ma non esagerare (alcuni si mettono a correre per 40-60 minuti ogni volta che vanno in palestra, neanche si dovessero preparare alla maratona. La definizione si fa principalmente con la dieta, l'allenamento è solo un contorno).
3) Dieta. Diminuisci l'apporto calorico giornaliero, riduci l'assunzione di zuccheri ed elimina il cibo spazzatura. Inserisci diversi spuntini durante la giornata tra i pasti principali.
2) Puoi partire con 15-20 minuti di cardio post workout. Frequenza cardiaca circa sul 70-75% di quella massima. Comunque il cardio non è l'arma migliore: è utile e fai bene a farlo, ma non esagerare (alcuni si mettono a correre per 40-60 minuti ogni volta che vanno in palestra, neanche si dovessero preparare alla maratona. La definizione si fa principalmente con la dieta, l'allenamento è solo un contorno).
3) Dieta. Diminuisci l'apporto calorico giornaliero, riduci l'assunzione di zuccheri ed elimina il cibo spazzatura. Inserisci diversi spuntini durante la giornata tra i pasti principali.
Re: dimagrimento
ok grazie. per quanto riguardo l'alimentazione non mangio schifezze, e peso tutto, pero vedrò di scalare l'apporto calorico. riguardo la corsa mi consigli di comprare un cardiofrequenzimetro?
ghost- Principiante
- Messaggi : 14
Data d'iscrizione : 06.11.14
Re: dimagrimento
No, il cardiofrequenzimentro non c'è bisogno di comprarlo: se sul tapis roulant hai il rilevatore di battiti puoi usare quello, altrimenti vai ad occhio: deve essere una corsa ad un ritmo tale da permetterti di parlare senza problemi con un eventuale interlocutore.
Re: dimagrimento
ciao conan,riguardo al dimagrimento vorrei eliminare quei chili d troppo messi in massa...
ho abbassato leggermente i carbo a pranzo ( da 100/120gr di pasta o riso sono passato a 80/90gr..)
poi st[left]o aggiungendo 15 min di tapis roulant cn camminata in salita velocita 5,8 pendenza 7,5...
che ne pensi??
poi semmai verso marzo abbasso ancora..
ho abbassato leggermente i carbo a pranzo ( da 100/120gr di pasta o riso sono passato a 80/90gr..)
poi st[left]o aggiungendo 15 min di tapis roulant cn camminata in salita velocita 5,8 pendenza 7,5...
che ne pensi??
poi semmai verso marzo abbasso ancora..
jonathanmicori- Principiante
- Messaggi : 326
Data d'iscrizione : 04.12.12
Re: dimagrimento
Devi abbassare le calorie di tutta la giornata, 20-30g di pasta in meno sono meno di 100kcal al giorno, un po' poco.
Il cardio va bene ma da solo fa poco.
Il cardio va bene ma da solo fa poco.
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