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mi potreste aiutare a fare una scheda alimentare x la definizione?
2 partecipanti
Pagina 1 di 1
mi potreste aiutare a fare una scheda alimentare x la definizione?
Da rodusk Gio Ott 06, 2011 5:00 am
dunque sono alto 184 e peso circa 78 kg con un 12/13% di massa grassa, vorrei arrivare intorno all'8%, però senza perdere il muscolo che ho costruito, qualcuno che se ne intende potrebbe farmi una scheda alimentare da seguire? grazie in anticipo 
!!!
!!!
rodusk- Principiante
- Messaggi : 37
Data d'iscrizione : 02.10.11
Età : 30
Re: mi potreste aiutare a fare una scheda alimentare x la definizione?
Da Conan Gio Ott 06, 2011 5:23 am
L'8% vuol dire un tiraggio molto elevato su un natural.
Ti posso dare qualche consiglio ma dipende anche da cosa sei abituato tu a mangiare.
Esempio: colazione sempre carboidrati più proteine (diciamo latte 1 tazza + cereali 2 pugni di cereali)
Spuntino/i durante la mattinata: un paio di yogurt più uno/due frutti a scelta (cerca di evitare quelli troppo zuccherini come ad esempio le banane)
Pranzo: carboidrati,proteine e grassi. Pasta/riso + carne e verdura conditi con un pò di olio extravergine di oliva
Spuntino/i pomeridiani: come sopra
Cena: limita o togli i carboidrati (a meno che la cena non coincida con il pasto successivo all'allenamento), assumi proteine da fonti proteiche magre (tonno, affettati sgrassati, uova)
Ti posso dare qualche consiglio ma dipende anche da cosa sei abituato tu a mangiare.
Esempio: colazione sempre carboidrati più proteine (diciamo latte 1 tazza + cereali 2 pugni di cereali)
Spuntino/i durante la mattinata: un paio di yogurt più uno/due frutti a scelta (cerca di evitare quelli troppo zuccherini come ad esempio le banane)
Pranzo: carboidrati,proteine e grassi. Pasta/riso + carne e verdura conditi con un pò di olio extravergine di oliva
Spuntino/i pomeridiani: come sopra
Cena: limita o togli i carboidrati (a meno che la cena non coincida con il pasto successivo all'allenamento), assumi proteine da fonti proteiche magre (tonno, affettati sgrassati, uova)
Conan- Leggenda
- Messaggi : 15603
Data d'iscrizione : 15.11.10 -
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