Beyond the limits: superare il limite di fatica sui pettorali per acquistare massa

I pettorali sono un gruppo muscolare ampio, richiedono una varietà di esercizi per essere sviluppati a dovere (esercizi di spinta, di apertura e in diverse angolazioni) sia a livello di forza che di pump.
Classicamente si inizia la seduta con l'esercizio principe di base per la massa e la forza del petto ovvero la panca piana, poi si passa a spinte con manubri o direttamente alle croci. Bene oggi ci concentreremo su quest'ultimo esercizio ovvero le croci e sveleremo un piccolo trucco per intensificare lo sforzo sui pettorali durante questo esercizio, per permetterci di macinare qualche ripetizione in più e causare un'incremento di massa muscolare e pump maggiore.
Fate la vostra serie di croci normali e quando siete arrivati quasi al cedimento il trucco sta nel portare l'esercizio in una forma e posizione più vantaggiosa per il petto in modo da andare oltre il proprio limite. Dunque quando siete arrivati quasi al cedimento cambiate la posizione delle mani e passate dalla posizione di croci alla posizione di spinte e iniziate a macinare qualche ripetizione di spinte con manubri. In questo modo riuscirete a fare qualche ripetizione supplementare rispetto al solito in quanto lo sforzo stabilizzatore si sposta dai bicipiti (stanchi per le croci appena effettuate) ai tricipiti (più freschi e riposati) e il movimento che andrete ad eseguire sarà un movimento più di potenza rispetto alle croci con il vantaggio che riuscirete a produrre più forza durante l'esercizio.
Quindi croci più spinte per intensificare lo sforzo e spingersi oltre il proprio limite e creare un vantaggio per quello che riguarda la crescita muscolare.