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Aumentare massa pettorali
2 partecipanti
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Aumentare massa pettorali
Da Jacopo1 Dom Lug 15, 2012 3:22 pm
piacere a tutti sono Jacopo e sono nuovo, bellissimo forum!! faccio palestra da 1 anno adesso ho dovuto mollarla per problemi economici ma ho comprato una panca e bilanciere a casa per poter continuare palestra. il fatto è che adesso essendo autonomo non mi sento aumentare .. e volevo chiedervi se è giusto quello che faccio:
distensione panca inclinata , distensione panca piana , croci manubri panca piana , curl manubri presa a martello e scott. ho solo 36 kg di dischi .. forse è questo il problema.. ma cerco di fare tante ripetizioni fino allo sfinimento.. secondo voi cosa dovrei aggiungere o fare per avere quella bella forma di pettorale rotonda e gonfia.. so che anche genetica però sopratutto lavoro
distensione panca inclinata , distensione panca piana , croci manubri panca piana , curl manubri presa a martello e scott. ho solo 36 kg di dischi .. forse è questo il problema.. ma cerco di fare tante ripetizioni fino allo sfinimento.. secondo voi cosa dovrei aggiungere o fare per avere quella bella forma di pettorale rotonda e gonfia.. so che anche genetica però sopratutto lavoro
Jacopo1- Principiante
- Messaggi : 3
Data d'iscrizione : 15.07.12
Re: Aumentare massa pettorali
Da Conan Dom Lug 15, 2012 11:03 pm
Alleni solo petto e bicipiti adesso che sei a casa?
Quello che hai postato come schema (per petto e bicipiti) può anche andare bene, quante ripetizioni riesci a fare di panca con i chili che hai a disposizione?
Quello che hai postato come schema (per petto e bicipiti) può anche andare bene, quante ripetizioni riesci a fare di panca con i chili che hai a disposizione?
Conan- Leggenda
- Messaggi : 15603
Data d'iscrizione : 15.11.10 -
Re: Aumentare massa pettorali
Da Jacopo1 Lun Lug 16, 2012 8:16 am
nelle ultimi settimane essendo che sono stato male e ho dovuto fare un pò di cose.. sì, ma comunque solitamente faccio tre volte a settimane, PETTO E BICIPITI,GAMBE E SPALLE, DORSO e TRICIPITI.
poi con i 36 kg faccio 4 serie cerco di arrivare fino allo sfinimento e ogni serie ha più o meno 12 volte
poi con i 36 kg faccio 4 serie cerco di arrivare fino allo sfinimento e ogni serie ha più o meno 12 volte
Jacopo1- Principiante
- Messaggi : 3
Data d'iscrizione : 15.07.12
Re: Aumentare massa pettorali
Da Conan Lun Lug 16, 2012 11:57 am
Gli abbinamenti muscolari che hai scelto non sono proprio quelli che preferisco ma si possono fare comunque.
12 ripetizioni come tetto massimo vanno ancora bene, di più inizia ad essere un lavoro un pò meno intenso, nel caso si potrebbe partire con le croci (per fare un pò di pre-affaticamento) poi continuare con la panca.
12 ripetizioni come tetto massimo vanno ancora bene, di più inizia ad essere un lavoro un pò meno intenso, nel caso si potrebbe partire con le croci (per fare un pò di pre-affaticamento) poi continuare con la panca.
Conan- Leggenda
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Data d'iscrizione : 15.11.10 -
Re: Aumentare massa pettorali
Da Jacopo1 Lun Lug 16, 2012 12:56 pm
Conan mi farebbe piacere se mi sistemassi la scheda a modo tuo, essendo più esperto di me.. se qualcosa non va dimmi un pò tu... ah e poi comunque penso che il fatto dei 36 kg sia troppo poco e devo cercare assolutamente di comprare altro perchè come hai detto tu perde di intensità
Jacopo1- Principiante
- Messaggi : 3
Data d'iscrizione : 15.07.12
Re: Aumentare massa pettorali
Da Conan Lun Lug 16, 2012 2:04 pm
Jacopo1 ha scritto:Conan mi farebbe piacere se mi sistemassi la scheda a modo tuo, essendo più esperto di me.. se qualcosa non va dimmi un pò tu... ah e poi comunque penso che il fatto dei 36 kg sia troppo poco e devo cercare assolutamente di comprare altro perchè come hai detto tu perde di intensità
Io risistemerei così (dimmi come ti sembra):
Petto-deltoidi frontali-deltoidi laterali-tricipiti-addominali:
Panca piana - croci - panca inclinata - alzate laterali - lento con bilanciere - french press - estensioni unilaterali con manubrio - crunch
Dorso-deltoidi posteriori-bicipiti
Trazioni - rematore con manubrio - pull-over - alzate posteriori a busto flesso - curl scott - curl a martello
Gambe
Affondi con manubri - squat - leg-curl manubrio - calf unilaterali in piedi
Conan- Leggenda
- Messaggi : 15603
Data d'iscrizione : 15.11.10 -
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