Ultimi argomenti attivi
Accedi
Ricerca avanzata
Cerchi qualcosa all'interno del forum e non lo trovi? Prova a fare una ricerca avanzata, cliccando qui.Chi è online?
In totale ci sono 12 utenti online: 0 Registrati, 0 Nascosti e 12 Ospiti Nessuno
Il numero massimo di utenti online contemporaneamente è stato 306 il Lun Lug 26, 2021 3:37 am
Migliori postatori
Conan | ||||
kurosaki-san | ||||
Artiic | ||||
Filippius | ||||
bonaventura | ||||
evirtual | ||||
gio'rock | ||||
M.R.C. | ||||
Cicibi | ||||
Stiven |
I postatori più attivi del mese
Nessun utente |
Poco tempo per allenarsi? Allenamenti da 50 minuti per le persone impegnate
3 partecipanti
Pagina 1 di 1
Poco tempo per allenarsi? Allenamenti da 50 minuti per le persone impegnate
Ecco una scheda su 3 allenamenti settimanali, con sedute da meno di un'ora per chi per cause familiari o lavorative non può permettersi di stare più tempo in palestra. Un programma semplice, basilare per poter sfruttare appieno e con profitto anche il poco tempo che possiamo ritagliare per l'allenamento in palestra.
Giorno 1:
Panca piana 10-8-6-4-2
Lento con bilanciere 8-6-4
Alzate laterali in piedi 3x12
Spinte in basso 2x15
French press 3x10
Giorno 2:
Trazioni presa larga 3x max
Rematore con bilanciere 3x6
Curl con manubri 3x12
Curl di concentrazione 2x10
Alzate posteriori a busto flesso 3x8
Giorno 3:
Squat 8-6-4-12 (questa ultima serie fatela diminuendo il peso)
Affondi con bilanciere 3 serie da 8 ripetizioni per gamba
Superset leg-extension + leg-curl 3x8
Calf in piedi 4x20
Giorno 1:
Panca piana 10-8-6-4-2
Lento con bilanciere 8-6-4
Alzate laterali in piedi 3x12
Spinte in basso 2x15
French press 3x10
Giorno 2:
Trazioni presa larga 3x max
Rematore con bilanciere 3x6
Curl con manubri 3x12
Curl di concentrazione 2x10
Alzate posteriori a busto flesso 3x8
Giorno 3:
Squat 8-6-4-12 (questa ultima serie fatela diminuendo il peso)
Affondi con bilanciere 3 serie da 8 ripetizioni per gamba
Superset leg-extension + leg-curl 3x8
Calf in piedi 4x20
Antonio- Amatore
- Messaggi : 520
Data d'iscrizione : 20.07.11
Età : 31
evirtual- Esperto
- Messaggi : 1076
Data d'iscrizione : 04.05.11
Età : 37
Località : terni
Re: Poco tempo per allenarsi? Allenamenti da 50 minuti per le persone impegnate
Antonio ha scritto:Niente addominali?
Gli addominali non li ho messi appositamente, perchè si possono fare "a piacimento" a casa o in palestra, 4-6 serie. Oppure farli a casa quando si hanno dei momenti liberi
Contenuto sponsorizzato
Argomenti simili
» Test dei 30 minuti
» Addominali in 8 minuti
» Allenarsi di mattina!
» Con 15 minuti di sport al giorno si allunga la vita
» fisico di persone di colore
» Addominali in 8 minuti
» Allenarsi di mattina!
» Con 15 minuti di sport al giorno si allunga la vita
» fisico di persone di colore
Pagina 1 di 1
Permessi in questa sezione del forum:
Non puoi rispondere agli argomenti in questo forum.
|
|
Mer Set 20, 2017 10:19 am Da idenich
» informazioni alimenti
Mar Giu 27, 2017 5:26 am Da carl34
» 15 ANNI MASSA
Ven Giu 23, 2017 2:12 pm Da MarcoCal
» Omega 3 e ictus: benefici da alimenti e integratori?
Sab Giu 10, 2017 3:01 pm Da A_L_I_N
» domanda
Sab Giu 10, 2017 2:55 pm Da A_L_I_N
» barrette proteiche
Ven Giu 09, 2017 3:53 am Da carl34
» salve a tutti
Mer Mag 24, 2017 4:54 pm Da A_L_I_N
» alimentazione massa
Lun Mag 08, 2017 7:49 am Da carl34
» Diario proteico
Mer Mag 03, 2017 7:55 am Da carl34
» Consigli culinari
Ven Apr 21, 2017 6:37 am Da azzinimartina
» Salve a tutti
Mer Apr 19, 2017 9:51 am Da carl34
» Niente
Mar Apr 11, 2017 10:13 am Da ghali13
» mi presento
Lun Apr 10, 2017 7:41 am Da carl34
» diario di crazybig
Mar Apr 04, 2017 8:42 am Da Filippius
» scheda massa febbraio-marzo
Dom Feb 05, 2017 10:44 am Da jonathanmicori
» Problema dorso
Dom Gen 29, 2017 3:30 pm Da Bild_Boy
» Ginocchiera per SQUAT, quale acquistare?
Gio Dic 29, 2016 3:50 am Da Filippius
» Alimentazione massa 15 anni
Mer Nov 16, 2016 11:13 am Da Denis01
» Inguine anca e femorale.
Mer Nov 02, 2016 9:40 am Da Kovacici10
» Aiuto scheda massa.
Mer Set 21, 2016 10:06 am Da champ21