Movimento di potenza: lo slancio

Lo slancio è un tipico esercizio olimpionico, un esercizio di pura potenza.
Per chi vuole può essere inserito nelle vostre routine normali con lo scopo di migliorare la forza generale; è infatti un esercizio molto impegnativo e che recluta un gran numero di muscoli, unendo in se più esercizi fondamentali come ad esempio squat e military press.
L'esercizio è il seguente:


Si compone di diverse parti: una prima nella quale da terra ci si porta il bilanciere al petto scendendo in accosciata, poi si risale compiendo uno squat e infine, dopo essersi stabilizzati, c'è la parte finale del movimento, la military press. E' un esercizio molto impegnativo, ma anche molto gratificante.
Ovviamente è anche un esercizio molto pericoloso quindi attenti a non strafare: i neofiti non dovrebbero mai farlo, i principianti dovrebbero farlo con molta attenzione, gli intermedi e gli esperti invece possono inserirlo nella loro routine. Partite le prime volte con pesi molto limitati, non importa se sarà un gioco da ragazzi compiere il movimento: le prime volte deve esserlo per prendere confidenza con il movimento e non rischiare di farsi male e infortunarsi gravemente.
Il peso che potrete arrivare ad utilizzare sarà alto ma non andate troppo oltre: è un movimento di potenza che vi servirà per migliorare la coordinazione, le prestazioni su altri esercizi e non per vincere una medaglia olimpica quindi quando lo eseguite state sempre ben sotto le vostre massime capacità nell'esercizio: se ci si fa male nella sua esecuzione si rischia di stare fermi per un bel pezzo e non poter fare diversi esercizi in futuro.