Accelerare il metabolismo

Oggi ho trovato questi consigli interessanti su un sito


Per accelerare il tuo metabolismo ricorda di:

Fare almeno due o tre allenamenti alla settimana di durata non inferiore ai 40 minuti.
Alternare attività aerobiche con esercizi di tonificazione, seduta dopo seduta o all'interno della stessa sessione di allenamento (in questo caso meglio iniziare con esercizi di potenziamento e terminare la seduta con lavoro aerobico non eccessivo)

"Darci dentro" con i pesi e in generale con tutti gli esercizi di tonificazione. L'allenamento ad alta intensità è infatti un potentissimo stimolo per la secrezione di ormoni anabolici; difficilmente trasformerà il lettore in un/a culturista, ma contribuirà comunque ad accelerare notevolmente il suo metabolismo.
Cambiare frequentemente il programma di allenamento, in modo da favorire gli adattamenti metabolici necessari per affrontare il nuovo stress.

Quando fai attività aerobica cerca di mantenere un ritmo costante, senza fermarti o concederti pause troppo lunghe. Esercitati ad una frequenza cardiaca intorno al 70-75% della FCmax per almeno trenta minuti. Evita invece sessioni troppo lunghe, specie se non possiedi una condizione fisica adeguata.

Se hai poco tempo da dedicare allo sport, adotta delle soluzioni intelligenti: parcheggia qualche centinaio di metri più lontano, fai le scale a piedi anziché prendere l'ascensore, usa la scopa anziché l'aspirapolvere. Sono trucchetti semplici, ma anche loro aiutano ad accelerare il metabolismo.

Durante la giornata cerca di contrarre attivamente la muscolatura: appiattisci la pancia, stringi i pugni, muovi le gambe, contrai i quadricipiti. Queste contrazioni spontanee, a cui spesso non facciamo molto caso contribuiscono in maniera significativa ad accelerare il metabolismo, tanto che sono tipiche dei soggetti magri ed ipereattivi, mentre si osservono assai più di rado negli obesi.

Le cose che ho sottolineanto in grassetto sono le cose che mi hanno fatto rimanere impresso. Sono vere o sono solo menzogne?

Stiven ha scritto:"Darci dentro" con i pesi e in generale con tutti gli esercizi di tonificazione. L'allenamento ad alta intensità è infatti un potentissimo stimolo per la secrezione di ormoni anabolici; difficilmente trasformerà il lettore in un/a culturista, ma contribuirà comunque ad accelerare notevolmente il suo metabolismo.

Una cosa che purtroppo molti non riescono a capire, credendo che allenarsi intensamente voglia dire ritrovarsi con 30 kg di muscoli in più oppure pensando che andare in palestra a muovere le braccia usando pesi da neonato sia sufficiente. Più è potente l'allenamento più potente sarà il risultato (positivo) su metabolismo e fisico.

Per quanto riguarda il grassetto:
Il ritmo costante è giusto (bisognerebbe cercare di non avere sbalzi di velocità troppo elevati), la frequenza cardiaca può ondeggiare tra il 65 e il 75% circa. Per il discorso dei 30 minuti dipende: in realtà se fai pesi intensi prima ne bastano anche solo 15 per avere dei vantaggi, 30 se bisogna farli dopo che hai fatto 1h di pesi mi pare eccessivo, se invece li fai "a riposo" (quindi senza avere praticato altra attività fisica prima) allora vanno benissimo. Le sessioni troppo lunghe possono essere, infatti, cataboliche o troppo faticose per chi non è abituato.

Quello delle contrazioni muscolari ha un fondo di verità (per fare un esempio concreto quando abbiamo freddo i brividi ci servono per sviluppare calore e quindi anche per bruciare energia), ma insomma... mettersi a contrarre i quadricipiti o stringere i pugni durante il giorno mi pare un pò esagerato (se sei sul lavoro magari ti prendono pure per scemo ): il dispendio energetico è minimo e non è che influisca sul dispendio calorico giornaliero.

QUindi accelerare il metabolismo non serve a eliminare adipe in eccesso?

Stiven ha scritto:QUindi accelerare il metabolismo non serve a eliminare adipe in eccesso?

Certo che sì perchè se bruci di più durante la giornata hai più possibilità che il corpo utilizzi l'adipe come substrato energetico