Perdita di tono muscolare, forza, aumento di svogliatezza? Sovrallenamento!!!

Il sovrallenamento è una condizione nella quale il nostro fisico è stato sforzato per troppo tempo senza avere tempo necessario per recuperare (ad esempio se ci alleniamo tutti i giorni o quasi, se facciamo allenamenti troppo intensi,duratori e frequenti, se non mangiamo o riposiamo abbastanza): a quel punto è come se avessimo passato due notti insonni e le nostre facoltà mentali e fisiche calassero perchè il corpo (e spesso anche la mente) sono troppo stanchi.
A seguito di duri allenamenti il corpo ha bisogno di un certo periodo di riposo (chiamato supercompensazione) in cui ripara e fortifica i tessuti danneggiati, rigenera e riposa le parti del sistema nervoso che sono state impegnate durante l'attività, ristabilisce i giusti livelli enzimatici ed ormonali. Se non gli diamo abbastanza tempo per riposare e continuamo ad allenarci il corpo rimarrà sempre indietro come recupero fino a che arriverà ad una soglia di sopportazione troppo alta e cadrà in sovrallenamento. In questi casi si nota svogliatezza, spossatezza, poco appetito, stanchezza accentuata, perdita di tono e massa muscolare (anche negli esercizi dove siamo andati sempre forte), indolenzimenti muscolari prolungati,ecc...
In questi casi è bene fare un periodo di pausa totale (7-10 giorni ad esempio) e poi riprendere oppure diminuire la frequenza e soprattutto l'intensità dei vari allenamenti per aumentare i tempi di recupero. Se si andrà avanti ad allenarsi nonostante il sovrallenamento si rischierà di sforzare sempre di più il corpo andando a peggiorare sempre di più la situazione.