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Definition in progress....
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Definition in progress....
Da Conan Sab Mar 03, 2012 7:06 am
Con calma, non ho fretta ma sta procedendo tutto bene. Saranno circa 4(?) settimane come minimo che sto un pò più basso di calorie e più salutare con i cibi e come bf mi vedo già migliorato. Gli addominali stanno delineandosi bene, quello strato di grasso che avevo messo nell'ultimo anno/anno e mezzo che non permetteva di vedere la separazione addominale in modo evidente è sparito, è rimasto solo il grasso fisiologico (infatti solitamente quando sono in massa non vado oltre come bf a quella in cui sto ora, solo negli ultimi 2 anni scarsi mi sono lasciato un pò andare ed ero salito di un paio di punti di bf in più)
Conan- Leggenda
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evirtual- Esperto
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Re: Definition in progress....
Da Conan Sab Mar 03, 2012 12:17 pm
Grazie, ma ho ancora parecchio lavoro da fare per dove voglio arrivare
Conan- Leggenda
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Re: Definition in progress....
Da Conan Lun Mar 05, 2012 4:34 am
Aggiorno con due foto fatte stamattina
Sono soddisfatto perchè da quando ho ripreso ad allenare le gambe (ormai sarà 1 anno circa) hanno ripreso volume e sono "tagliate" nei vari capi
Sono soddisfatto perchè da quando ho ripreso ad allenare le gambe (ormai sarà 1 anno circa) hanno ripreso volume e sono "tagliate" nei vari capi
Conan- Leggenda
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Re: Definition in progress....
Da bonaventura Lun Mar 12, 2012 6:50 am
beh in 4 settimane è un ottimo risultato,io sono 4 anni che cerco di arrivare agli addominali-.-
bonaventura- Esperto
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Re: Definition in progress....
Da Conan Lun Mar 12, 2012 6:56 am
Io anche in massa cerco sempre di rimanere sufficientemente pulito, infatti è raro che arrivi (in massa dico) a livelli in cui gli addominali mi spariscano del tutto (che siano coperti e poco visibili magari può succedermi ma che specchiandomi non li vedo no, altrimenti poi vado in paranoia), quindi quando mi metto in def faccio relativamente veloce a farli uscire.
Conan- Leggenda
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Re: Definition in progress....
Da Antonio Lun Mar 12, 2012 9:03 pm
Complimenti, gia ben definito! Anche bei volumi, a me manca tanto ancora per arrivare a quei livelli
Antonio- Amatore
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Re: Definition in progress....
Da Conan Lun Mar 12, 2012 11:55 pm
Grazie. Con il giusto allenamento e tanta pazienza si può sempre migliorare parecchio
Conan- Leggenda
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bonaventura- Esperto
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Re: Definition in progress....
Da Conan Sab Mar 17, 2012 3:12 am
Una classica su 4 giorni:
Petto,tricipiti
Dorso,bicipiti,polpacci
Deltoidi, trapezio
Gambe.
Cardio 10 minuti tutte le volte (a parte il giorno delle gambe). Addominali li faccio a tratti (diciamo quando ne sento la necessità).
Comunque sul mio diario puoi trovare tutto
Petto,tricipiti
Dorso,bicipiti,polpacci
Deltoidi, trapezio
Gambe.
Cardio 10 minuti tutte le volte (a parte il giorno delle gambe). Addominali li faccio a tratti (diciamo quando ne sento la necessità).
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bonaventura- Esperto
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Re: Definition in progress....
Da Conan Lun Mar 19, 2012 3:48 am
Un pò di carboidrati, i vari dolci e cibi industriali e ho moltiplicato i pasti.
Conan- Leggenda
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Re: Definition in progress....
Da bonaventura Lun Mar 19, 2012 5:19 am
Conan ha scritto:Un pò di carboidrati, i vari dolci e cibi industriali e ho moltiplicato i pasti.
hai tolto quelli alla sera?
quanti pasti fai totali?
bonaventura- Esperto
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Re: Definition in progress....
Da Conan Lun Mar 19, 2012 5:33 am
Alla sera sono sempre solito mangiare meno carboidrati, in ogni caso non li ho tolti del tutto, dipende da cosa mangio. Comunque la frutta alla sera se ho fame la mangio senza problemi, non mi privo neanche di uno "sgarro" tipo pizza o magari piadina una volta ogni tanto.
Pasti per ora sono:
Colazione
Spuntino post-allenamento
Pranzo
Cena.
Per motivi di tempo fatico a farne di più, comunque se sento fame in un momento della giornata in cui sono a casa mangio qualcosa in ogni caso.
Pasti per ora sono:
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Cena.
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Conan- Leggenda
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Re: Definition in progress....
Da bonaventura Lun Mar 19, 2012 10:47 am
ma tagliando i carbo ,riesci a seguire stessa scheda con stesso peso?
io proverò in questo periodo,ma facendo una fatica abissale a mantenere in massa lo stesso peso,dubito che riuscirò tagliando i carbo ad alto ig...
sopratutto allenando petto e schiena
io proverò in questo periodo,ma facendo una fatica abissale a mantenere in massa lo stesso peso,dubito che riuscirò tagliando i carbo ad alto ig...
sopratutto allenando petto e schiena
bonaventura- Esperto
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Re: Definition in progress....
Da Conan Lun Mar 19, 2012 1:06 pm
Sì, non ho problemi di energia. I carichi rimangono tali
Comunque il peso è un mezzo, non un fine. L'importante è pompare il muscolo, non usare carichi immani
Comunque il peso è un mezzo, non un fine. L'importante è pompare il muscolo, non usare carichi immani
Conan- Leggenda
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Re: Definition in progress....
Da Conan Mar Mar 20, 2012 4:04 pm
Alcune nuove fotine (le prime due sono di qualche giorno fa per mostrare la vascolarizzazione sempre presente, le altre sono di stasera). Fatte con le luci giuste, le giuste angolazioni e le giuste ombre (per far risaltare maggiormente l'addome e la definizione che piano,piano sta procedendo benone).
Conan- Leggenda
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Re: Definition in progress....
Da bonaventura Mer Mar 21, 2012 2:24 am
boh però da endomorfo,dovrò smadonnare come un pazzo x arrivare a un livello d bf decente T_T
bonaventura- Esperto
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Re: Definition in progress....
Da Conan Mer Mar 21, 2012 2:32 am
Diciamo che il livello di "facilità" assoluta per definirsi è ectomorfo>mesomorfo>endomorfo. L'endomorfo è teoricamente quello più svantaggiato, ma è anche vero che (sempre a livello assoluto) è quello che a fine definizione ha più probabilità di aver conservato livelli di massa magra più alti
Conan- Leggenda
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Re: Definition in progress....
Da bonaventura Gio Mar 22, 2012 1:02 pm
l'aerobica devo metterla anche quando alleno le gambe?
faccio 10 min e stop?
faccio 10 min e stop?
bonaventura- Esperto
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Re: Definition in progress....
Da Conan Gio Mar 22, 2012 2:45 pm
L'aerobica post gambe è un pò una tortura, nel senso che già sei stanco, le gambe probabilmente ti reggono sì e no e mettersi a correre o pedalare sarebbe impossibile infatti, generalmente, il cardio nella seduta delle gambe non lo si fa .
Conan- Leggenda
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Re: Definition in progress....
Da bonaventura Ven Mar 23, 2012 5:12 am
boh,cmq pensavo di dare una rivisitata alla scheda per far definizione,certe esercizi non li vedo il top ....ho fatto gli stacchi martedi e ho ancora i dolori T_T
quindi dopo vedo di ridare un occhiata ai vari ex
quindi dopo vedo di ridare un occhiata ai vari ex
bonaventura- Esperto
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Re: Definition in progress....
Da Conan Ven Mar 23, 2012 5:20 am
Esercizi tipo?
Comunque esercizi pesanti ed impegnativi ti fanno bruciare comunque più calorie ed energie, quindi tienilo in considerazione.
Comunque esercizi pesanti ed impegnativi ti fanno bruciare comunque più calorie ed energie, quindi tienilo in considerazione.
Conan- Leggenda
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Re: Definition in progress....
Da bonaventura Ven Mar 23, 2012 5:24 am
leg extension + leg curl + affondi
esercizi vari ai cavi per bicipiti-tricipiti
esercizi vari ai cavi per bicipiti-tricipiti
bonaventura- Esperto
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Re: Definition in progress....
Da Conan Ven Mar 23, 2012 5:34 am
Diciamo che macchine e cavi sono meno "impegnativi" per il dispendio energetico ed in definizione (o meglio in restrizione calorica) si suggerisce di mantenere gli esercizi base (che sono quelli che reclutano più fibre, stimolano l'anabolismo ed il metabolismo) limitando quelli di isolamento (che richiedono comunque un consumo energetico che potrebbe essere superiore a quello di cui noi disponiamo in regime ipocalorico).
Quindi il toglierli non sarebbe un errore.
Quindi il toglierli non sarebbe un errore.
Conan- Leggenda
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