dieta definizione

Ma qualcosa tipo queste?
Solitamente si usano proprio per evitare problemi di "demolizione del cibo"

al massimo posso provarci con un panino e affettati,ma con il tonno la vedo grigia...si sfalda pure a reggerlo in mano,con gli spostamenti la vedo male..
poi cmq è giusto x tenere alto il metabolismo..quando torno a casa mangio di nuovo.

faccio
pranzo prima di uscire
spuntino due ore dopo in uni e 4 ore dopo a casa appena tornato

Magari puoi avvolgerlo in un pò di carta stagnola o quella per alimenti, così rimane più compattato.
Infatti l'importanza dello spuntino è il mantenere i livelli d fame bassa, stimolare il metabolismo e tenere regolata l'insulina.

Con tutto questo parlare di cibo mi è venuta fame, vado a mangiarmi qualcosa XD

Conan ha scritto:Magari puoi avvolgerlo in un pò di carta stagnola o quella per alimenti, così rimane più compattato.
Infatti l'importanza dello spuntino è il mantenere i livelli d fame bassa, stimolare il metabolismo e tenere regolata l'insulina.

Con tutto questo parlare di cibo mi è venuta fame, vado a mangiarmi qualcosa XD

io meglio che vado a studiare...peccato che leggere non fa dimagrire T_T

Un pò di zuccheri si bruciano sempre

Conan ha scritto:Un pò di zuccheri si bruciano sempre

boh il mio problema rimane solo quei 2 cm di adipe nella zona ombelico che non sono mai riuscito a mandare via,e poi la pelle spessa,ma su questo poco posso fare.

Cala i carboidrati per costringere il corpo a bruciare quegli accumuli di grasso localizzati vecchio

Conan ha scritto:Cala i carboidrati per costringere il corpo a bruciare quegli accumuli di grasso localizzati vecchio

ma guarda,il primo anno di palestra l'ho fatto solo a definizione,correvo come un pazzo e i carboidrati x un periodo li vedevo solo una volta a settimana x fare lo sbalzo metabolico,però non sono riuscito ad arrivare agli addominali...ero arrivato a 57 kg..ero scavato pure in faccia ma non sull'ultima fascia addominale T_T

Prima cosa: carbo solo una volta a settimana vuol dire chetogenica, che a mio avviso è un regime dietetico troppo limitativo e restrittivo. Va bene per gli obesi ma non per le persone normali, per tutta una serie di motivi (di salute e metabolici).

Seconda cosa: se eri scavato in faccia significa che il grasso lo avevi perso quasi tutto, se ti rimaneva solo quello sull'addome significa che geneticamente parlando non sei troppo favorito per perderlo (un pò come quelli/e che non riescono a buttare giù l'eccesso su gambe o glutei). In questi casi bisogna avere veramente molta pazienza perchè servono ricomposizioni corporee che avvengono molto ma molto lentamente. Hai presente (esempio estremo che non c'entra niente con te ma è per fare capire) gli ex obesi che nonostante dimagriscano un sacco si ritrovano sempre con la pancia flaccida (ma non di pelle, proprio di adipe in eccesso)? Questo perchè nel loro DNA c'è scritto che in certi distretti il grasso deve essere mantenuto, e per modificare la situazione ci vogliono anche anni.

eh lo so,infatti quando mi ero iscritto in palestra ero abbastanza in sovrappeso x la mia altezza,e visto che non riuscivo a smaltire quei cm di pancia ho iniziato a fare massa...però negli ultimi 2 anni ho fatto massa/definizione alternando,ma il problema non l'ho risolto T_T

Ci vuole un periodi di costruzione di massa pulito in modo da acquisire forme e poi un periodo di definizione (magari se si protrae troppo alternarlo a periodi di leggera ipercalorica) anche di parecchi mesi che ti porti ad asciugarti.
Una sorta di ciclo massa-definizione-massa pulita-definizione-massa pulita-definizione,ecc...

più o meno è quello che faccio,ma sono circa 6 mesi e 6 mesi

6 mesi sono lunghi, in 6 mesi di massa si accumula anche tanto adipe, e 6 mesi di definizione (restrizione calorica) ti svuotano della massa che hai acquisito.
Comunque, riguardando questa si potrebbe fare:

negli ultimi giorni ho cosi seguito

colazione ore 9
3 bicchieri di latte p scremato + quando mi alleno marmellata e 50g pane
pranzo
50g pane bianco
150g carne varia
mezzo pomodoro
olioevo 1 cucchiaino
spuntino pome
50g pane
1 cucchiaino burro d arachidi
cena
75 pane bianco
150 g carne
1 cucchiaino olioevo
mezzo pomodoro
spuntino ore 22.30
frutta o carne 50g (dipende)
spuntino pre nanna 24.30
4 albumi + cucchiaino burro d arachidi se nn consumato nel pome


Colazione: va bene il latte, aggiungici 20-30 grammi di cereali ed un frutto

Pranzo: 80g di riso e carne ed olio + contorno

Spuntino pomeridiano: solo proteine nei giorni di non wo (scegli tu la fonte proteica che meglio preferisci)

Cena: carne, olio evo, contorno (così togliamo i carboidrati)

Spuntino pre nanna: vanno bene i 4 albumi, cucchiaino da caffè raso di burro di arachidi, 1 piccolo frutto

Tagliamo un pò i carboidrati e vediamo se riusciamo a spingere l'acceleratore su questa lipolisi

proverò ad accorciare i tempi,ma cmq in massa non ho messo su molto adipe..praticamente c'è sempre quello di prima sulla pancia e pochino sulle braccia..ma nel giro di due settimane quello va via

Diciamo che il tuo problema non è il grasso "nuovo" ma quello vecchio

Conan ha scritto:Diciamo che il tuo problema non è il grasso "nuovo" ma quello vecchio

esatto T_T,quando mi siedo sembra che io abbia la pancia -.-

cmq lo spuntino nel pome nn riesco a farlo solo proteico...devo necessariamente usare del pane,posso fare quello solo proteico la mattina e quello con il pane al pome...ma cmq se mi alleno qualche gludide devo prenderlo

stamattina mi sono allenato gambe e spalle
ho fatto come prewo 3 bicchieri latte+1 cucchiaio d marmellata
post panino integrale con pollo

Nei giorni di wo lo spuntino che precede l'allenamento (o comunque quello che fai post-wo) i carboidrati li deve contenere, infatti lo spuntino solo proteico intendevo nei giorni di non wo.

Conan ha scritto:Nei giorni di wo lo spuntino che precede l'allenamento (o comunque quello che fai post-wo) i carboidrati li deve contenere, infatti lo spuntino solo proteico intendevo nei giorni di non wo.

boh come pre workout se li riduco troppo non riesco a non ridurre i pesi,o le rep
sopratutto con certi esercizi come la panca o le trazioni che fatico a farle anche in massa,
togliendo quelli della sera e mantenendo quelli nei giorni di allenamento spero di compensare.

maa i termogenici in pomata x l'adipe localizzato fanno qualcosa?o è tutta fuffa?qualcosa fanno?

I termogenici sono un pò aria fritta: hanno la capacità di sviluppare calore nella zona in cui si applicano, ma il calore non è magicamente lipolitico. E' come se entrassi in sauna e iniziassi a sudare: il grasso perso sarà meno dello 0,1% di quello che perdi quando ti alleni.

le speranze allora sono scarse

Sono solo trovate commerciali quelle

mi conviene aggiungere un giorni di ricarica carbo/calorie?
o proseguo con i carbo ridotti?
in che giorni è auspicabile mettere la ricarica? un giorno di allenamento o uno di riposo?

I giorni di ricarica nelle diete a bassi regimi calorici e glucidici sono quasi d'obbligo, perchè servono per riattivare il metabolismo, togliere la voglia di sgarro, riempire le scorte di glicogeno, ecc....
Solitamente si fanno nel fine settimana, quando non ci si allena, non si lavora ed il riposo è massimo.

boh perchè io la domenica mi alleno,faccio petto e bicipiti...quindi mi conviene metterla in un giorno di riposo assoluto?
la ricarica è praticamente solo di carbo no?ergo aumento solo quelli

Se la domenica ti alleni allora fallo in un giorno di riposo (magari se il giorno dopo sei sempre a riposo è ancora meglio).
Aumenti le calorie in generale, solitamente si aumentano dai carbo perchè le proteine si tengono comunque sempre più alte (e poi saziano poco e non riempiono le scorte di glicogeno in maniera appropriata) e i grassi ovviamente è meglio tenerli medio-bassi