Allattamento ed attività fisica

Per tutte le neo-mamme che in fase di allattamento vogliono rimanere in forma e fare esercizio fisico ci sono buone notizie: l'allenamento porta benefici sia alla madre che alla qualità del latte da lei prodotto, senza alterarne i valori nutrizionali.

Messe al bando le diete che durante l'allattamento non sono indicate, le mamme possono praticare sicuramente dell'attività fisica che, insieme ad un'alimentazione corretta, mira a far tornare in forma nel più breve tempo possibile. Lo sport non è assolutamente vietato durante il periodo dell'allattamento, e anzi, aiuta la mamma smaltire i chili di troppo e ritrovare tonicità ai muscoli. E' chiaro che si può iniziare subito dopo aver consultato il ginecologo, per un consiglio. E' comunque un'ottima idea, in quanto è un connubio perfetto, a patto che si tratti di attività moderata e dolce, in modo che non alteri la qualità del latte.

Il tutto è dimostrato da una ricerca pubblicata recentemente su una rivista americana che riguarda l'analisi della qualità del latte di un campione di neomamme che allattavano al seno i loro bimbi. Alcune di queste mamme praticavano attività aerobiche per una mezz'oretta al giorno, a giorni alterni, mentre altre facevano attività fisica solo un giorno alla settimana. Sono venuti fuori due risultati, emersi appunto da questi due gruppi. Le condizioni del sistema cardiovascolare delle mamme più sportive era migliore. La qualità del latte invece era identica e si è trovata la stessa quota di anticorpi e altre proteine di difesa.

Nel latte materno infatti, sono contenute sostanze di difesa che il piccolo non sa ancora produrre in proprio: quelle passate dalla mamma gli garantiscono quindi una corazza nei confronti degli attacchi di germi e virus. Il neonato con il latte materno riceve tutto quello di cui ha bisogno, tra cui diversi fattori anti-infettivi che, al pari degli anticorpi, non vengono alterati dall'attività fisica: la lattoferrina e il lisozima. La lattoferrina protegge l'intestino del bimbo mentre il lisozima protegge le mucose degli occhi, del naso, della bocca.

Lo sport però, come dicevamo, deve essere inteso come un'attività che non richiede un forte dispendio energetico come il tennis o lo sci di fondo. Se si pensa che per allattare un neonato occorrono 500 calorie circa al giorno, lo sport non deve diventare una fatica in più. Esercizi vietati anche quelli che implicano un'ampia divaricazione delle gambe o al contrario che richiedono di stare sedute per troppo tempo (come la cyclette), soprattutto se è stato eseguito il taglietto con l'episiotomia. Il consiglio (sentito anche il parere del ginecologo) è quello di cominciare, sin dalle prime settimane, con degli esercizi mirati a rinforzare gli addominali, così come quelli per rinforzare i pettorali. Durante la pratica dell'attività fisica è bene ricordarsi di bere molto, in quanto muovendosi si suda e si perdono liquidi. Non dimenticate che l'acqua è la materia prima che serve per produrre il latte materno.

http://www.amando.it/mamma/neonato-bambini-piccoli/allattamento-attivita-fisica.html

ALLATTAMENTO E SPORT

È VERO CHE L'ACIDO LATTICO PRODOTTO DURANTE L'ATTIVITA' SPORTIVA ALTERA LE PROPRIETA' NUTRITIVE DEL LATTE MATERNO RENDENDO, QUINDI, SCONSIGLIABILE LA PRATICA DI UNO SPORT DURANTE L'ALLATTAMENTO?

FALSO. L’acido lattico è una sostanza chimica che viene prodotta dall’organismo come sottoprodotto dell’attività anaerobica dei muscoli in seguito a uno sforzo fisico. Si tratta di una sostanza non tossica, presente nel corpo umano e nell’intestino del lattante. Praticare una moderata attività sportiva dopo il parto (ginnastica, bicicletta, jogging…), quindi, non solo non è dannoso per la salute del bebè, ma aiuta la neomamma a ritrovare la forma fisica perduta durante i mesi di gravidanza. L’acido lattico presente nel latte materno, infatti, non ne compromette né la composizione né la quantità e, al massimo, può alternarne il gusto rendendolo meno appetibile per il neonato (generalmente, però, ciò non si verifica praticando una moderata attività fisica, ma dopo uno sforzo molto intenso). In questo caso, si consiglia di allattare il bambino prima di praticare l’attività sportiva, gettando via il latte, spremuto dopo lo sforzo, ricco di acido lattico.

http://www.bambinopoli.it/benessere/Allattamento_al_seno:_il_vero_e_il_falso_/816/2/1