Allenamento femminile nell'età adolescenziale

A mio avviso una ragazza giovane (12-14 anni) che voglia migliorare il suo aspetto fisico non necessita obbligatoriamente di allenamenti in palestra composti da macchine e pesi.
Solitamente a questa età il fisico è già sufficientemente armonico e magro (o almeno dovrebbe esserlo) nella stragrande maggioranza dei casi, ed è sufficiente fare qualche piccolo esercizio per migliorare tutto il complesso.

Gli esercizi migliori sono quelli a carico corporeo che, a differenza di macchine e pesi liberi, sono molto più fisiologici e facili da imparare.

Quindi via libera ad addominali (crunch, sit-up, leg raise, ecc...), flessioni, trazioni, affondi, balzi, salto della corda, qualche piccolo esercizio per le spalle come ad esempio le alzate laterali fatte con pesi casalinghi come possono essere due bottiglie di acqua da 1-1,5 litri riempite.
Sono esercizi semplici, non troppo faticosi e servono a stimolare la muscolatura in modo da tonificarla e rinforzarla a sufficienza.

Potete decidere di eseguirli a giorni alterni o tutti i giorni (alternando i vari esercizi su più giorni, non tutti in uno) a seconda delle vostre esigenze e necessità.