Allenamento definizione vs allenamento massa

Molti sono convinti che passare da un allenamento di massa ad un allenamento di definizione voglia dire aumentare le ripetizioni ad ogni serie passando magari da 8 a 15-20 nella convinzione che così facendo si bruci di più (più ripetizioni = più calorie breciate). In realtà non è così: maggiori ripetizioni vogliono dire peso utilizzato più basso e quindi meno fatica, meno fibre utilizzate per smuovere il peso, meno energie consumate e in una parola meno energie spese.
Le ripetizioni alte servono a richiamare più sangue al muscolo, a produrre il cosiddetto pump ma se vogliamo aumentare l'intensità dell'esercizio le ripetizioni devono essere più basse.
Pensateci: fate più fatica a correre 100 metri con una zavorra di 20 kg attaccata alla schiena o fate più fatica a correre 500 metri senza nessuna zavorra? Le ripetizioni delle serie funzionano allo stesso modo: ripetizioni alte = meno peso utilizzato e minore sforzo e intensità quindi minore effetto sulla muscolazione e sui meccanismi metabolici utili alla definizione.