I muscoli in che senso crescono nel riposo?

Vorrei sapere in che modo crescono e quanto crescono durante il riposo i nostri muscoli!
Mentre noi dormiamo e ci riposiamo il muscolo cresce di 1 mm 2 mm ogni qualvolta che facciamo allenamento e la sera ci riposiamo?
Oppure crescono tutti i giorni in base a quanto ci alleniamo?
Mi spiego meglio:
Se domani vado in palestra e faccio dorsali durante la sera e giovedi pomeriggio questi muscoli fanno male perchè li abbiamo allenati e le fibre si sono rotte. Quel dolore che noi abbiamo mi hanno detto che c'è perchè abbiamo allenato bene la parte muscolare. Io vorrei sapere invece quando cresce in che periodo di tempo !

Ogni volta che noi andiamo ad allenarci, le fibre muscolari subiscono un danneggiamento più o meno grave(dipende da che volume-intensità applichiamo al nostro allenamento) e il giorno dopo l'allenamento è solito sentire dei dolori(doms) sulla parte che è stata allenata il giorno prima.
Durante il riposo, vi è la sintetizzazione delle nuove fibre muscolari contrattili(il fenomeno è chiamato supercompensazione) e questi muscoli una volta rigenerati diventano più grandi, forti o resistenti di prima(dipende da quale tipo di allenamento svolgiamo).
Di solito è sconsigliato allenarsi ogni giorno, propio perchè il muscolo(e anche legamenti, tendini ecc..) hanno bisogno di recupero per ritornare più forti di prima.

(Supercompensazione: http://it.wikipedia.org/wiki/Supercompensazione)

Spero di essere stato esaudiente nella risposta

Stiven ti ha risposto bene: il muscolo non è che cresce nel vero termine della parola nel riposo. La questione è ben più complessa: quando noi ci alleniamo il nostro muscolo verrà sottoposto a tensioni, danni e lacerazioni che, una volta riparati porteranno ad avere un muscolo più grosso e forte.
Questa riparazione avviene quando ci riposiamo (ma non solo quando dormiamo, anche semplicemente quando stiamo seduti, lavoriamo o comunque facciamo cose in cui quei muscoli danneggiati non intervengono od intervengono poco).
Per riparare un danno il corpo ha bisogno di tempo e questo tempo glielo diamo quando ci riposiamo e non compiamo attività fisica.

Ottimo ! e se un giorno di allenamento di pettorali è uguale al giorno successivo sia di intensità che di peso i muscoli pettorali crescono o rimangono uguali?

Il muscolo si abitua al lavoro nel giro di diverse settimane, non in una sola seduta

Quindi cresce comunque? anche se per un mese fai gli allenamenti alla stessa intensità e stesso peso?

Se quegli allenamenti continuano a dargli uno stimolo allenante adeguato sì

Ok e tu ora che sono 10 anni che ti alleni continui a variare esercizi o fai anche due tre mesi gli stessi?

Io ho lo scheletro di base che rimane uguale ma vario spesso.
Esempio: se devo allenare petto e tricipiti partirò quasi sempre con la panca piana poi a seconda dei periodi potrò passare a delle spinte su inclinata oppure alla chest press per poi passare ad un esercizio di isolamento come le croci su piana o ai cavi o alla pec deck oppure faccio i dip.
Se devo allenare le gambe parto con lo squat poi posso fare leg-extension oppure affondi oppure tutti e due.
Il segreto quando si inizia a diventare esperti è cambiare a seconda delle proprie esigenze.

E come faccio a capire quali sono le mie esigenze?

Ho una idea, ti misuri il bicipite al inizio del messe, poi te lo misuri alla fine del messe, e cosi ti fai un calcolo di quanti mm è cresciuto, (supponendo che cresce), e cosi fai alcuni divisioni, e vedi quanto cresce ogni settimana.
Certo le cose sono più complesse di cosi, ma si potrebbe perderci un po di tempo se si ha voglia

SimoncinoBB ha scritto:E come faccio a capire quali sono le mie esigenze?

é il tuo corpo, se non lo capisci tu chi lo capisce??
Provi diversi allenamenti, e con il tempo e l'esperienza acquisita ci riuscirai a fare un allenamento adatto alle tue esigenze.

SimoncinoBB ha scritto:E come faccio a capire quali sono le mie esigenze?

Lo capisci con il tempo e con l'esperienza. E' un pò come dire "ho mal di testa, come faccio a capire se ce l'ho perchè ho dormito troppo poco o perchè ho la pressione alta o per un altro motivo" : più sperimenti la cosa più riuscirai a capire meglio come agire.

evirtual ha scritto:é il tuo corpo, se non lo capisci tu chi lo capisce??
Provi diversi allenamenti, e con il tempo e l'esperienza acquisita ci riuscirai a fare un allenamento adatto alle tue esigenze.

okok posso inviare una mia foto e farti vedere come sono e dirmi come potrei diventare tra qualche anno? anche se in questa foto non sono venuto un granchè e le spalle non si vedono dal basso all'alto!

Va bene. Comunque i risultati che si ottengono sono altamente soggettivi, non si può predire a priori come uno diventerà

è da 10 mesi che faccio palestra 17 anni 64 kg 1.72 di altezza! te lo inviata

SimoncinoBB ha scritto:è da 10 mesi che faccio palestra 17 anni 64 kg 1.72 di altezza! te lo inviata

Dove? Sulla mail ancora non mi è arrivato niente

Dove devo andare per inviarla? io sono andata su hosting immagine l ho caricata pero non lo so dove è arrivata!

Aspetta: l'hai caricata su un hosting allora dovrebbe darti un link. Quel link lo puoi usare per postare l'immagine: http://salutealtop.italians.tv/t248-come-postare-video-immagini

165436_461909300502384_100000499532468_1803031_1234032356_n

Quello non è un link però

eccolo scusa https://2img.net/r/ihimg/photo/my-images/85/16543646190930050238410.jpg/

Sei già messo bene: magro e con le forme e linee muscolari già evidenti.
Contando che, potenzialmente potresti mettere ancora almeno 6-8 kg di peso (dei quali una buona parte di massa magra) direi che hai ottimi margini di miglioramento ancora.
Tra 3-4 anni secondo me sarai riuscito a costruire un fisico di tutto rispetto e ben oltre la media

Fantastico! meno male dicendomi questo mi hai fatto venire ancora più voglia di allenamento! continuerò ad allenarmi e magari un giorno raggiungerò lui ---> http://imageshack.us/photos/cristiano%20ronaldo/401/2581893583d73752fc59.jpg/ ( fisicamente ! ) forse dovrei aumentare piu l'addome te ce l'hai troppo!

Il fisico di C. Ronaldo e tranquillamente raggiungibile con un buon allenamento ed alimentazione (intendo per la definizione) con un pò di anni di allenamento