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Messaggio Da Gian93interista Mer Mag 30, 2012 2:11 pm

ciao mi potete dare una lista di esercizi per sviluppare la schiena (trapezi, dorsali, piccolo e grande rotondo...) da fare con manubri e bilanciere? (le trazioni alla sbarra le so già)

e poi volevo sapere che differenza c'è nelle trazioni presa prona , supina, larga o stretta e che muscoli vengono sforzati.
Grazie in anticipo
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Messaggio Da evirtual Mer Mag 30, 2012 3:27 pm

Per i dorsali puoi fare i vari rematori con manubri e bilanciere, per il trapezio fai le scrollate con il bilanciere.

I vari tipi di trazioni sforzano sempre i stessi muscoli, Dorsali, bicipiti, trapezio, cambia il fatto che il muscolo subisce diversi stimoli visto che si varia l'angolo e la posizione di lavoro. Sono tutti valili e si possono variare nei vari allenamenti.
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Messaggio Da Gian93interista Gio Mag 31, 2012 5:42 am

ok grazie tante
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Messaggio Da Conan Gio Mag 31, 2012 10:48 am

C'è anche uk pull-over volendo ttok
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Messaggio Da Gian93interista Gio Mag 31, 2012 11:02 am

e in cosa consiste il uk pull over?
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Messaggio Da Conan Gio Mag 31, 2012 11:32 am

E' un vecchio esercizio molto utilizzato dai bodybuilder del passato e meno famoso nel bodybuilding moderno:

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Messaggio Da Gian93interista Gio Mag 31, 2012 1:00 pm

ok ne farò buon uso
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Messaggio Da Conan Gio Mag 31, 2012 1:04 pm

E' un esercizio che più che per la massa dorsale serve come allungamento di tutta la muscolatura principale del busto, come pump dorsale dopo gli altri esercizi principali ed è anche molto utile a livello di stretching e recupero muscolare. Senza usare pesi eccessivi (basta poco, il necessario per sentire i dorsali allungarsi) senti proprio uno stiramento di tutto il gran dorsale.
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