Spessore schiena, come ottenerlo

Per lo spessore nella schiena è necessario eseguire numerosi esercizi di remata per ipertrofizzare tutti i muscoli centrali della schiena. Ciò è più difficile di quanto possa sembrare perchè in primis isolare questi muscoli in esercizi come rematori e stacchi è difficile in quanto anche le braccia vengono fortemente stimolate e spesso sono i bicipiti invece che la schiena a sobbarcarsi parte del lavoro nell'esercizio, come seconda cosa poi di solito occorrono anni per costruire uno spessore dorsale notevole.

Se volete per un periodo concentravi particolarmente su queste linee muscolari vi consiglio due tabelle (la prima più tosta ed adatta ad atleti più avanzati, la seconda per atleti meno esperti) con un lavoro mirato su queste porzioni muscolari:

Stacchi da terra 10-8-6-4
Trazioni presa larga 4x8-10
Rematore con bilanciere a busto flesso 4x10
Pulley 4x8

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Trazioni presa larga 4x8
Rematore con manubrio 4x10
Low row 4x8
Lat machine presa stratta 4x8 (portando i gomiti più indietro possibile)

e se la volessi piu larga che spessa? tipo a V?

Allora in quel caso vai di trazioni. Ma solitamente la larghezza nel giro di massimo 4-5 anni la ottengono tutti, per lo spessore invece è più duro il risultato.