Tempo di recupero dopo allenamento

Da maxpower236 Gio Giu 21, 2012 1:54 am

Salve, sono a chiedere di nuovo aiuto o meglio delle delucidazione, lunedì ho fatto il mio primo workout di 1 ora e 10min(devo limare qualche esercizio), ho fatto gli esercizi, sopratutto quelli per pettorali e tricipiti fino allo sfinimento, nel senso che alle ultime ripetiziono ho docuto chiedere aiuto :asd:

, ora mi ritrovo dopo 3 giorni con ancora dolori da l'acido lattico sopratutto su pettorali e tricipiti, ora la mia domanda è: quale è il tempo medio per recuperare e riassorbire tutto l'acido lattico accumolato, è controproducente allenarsi sentendo ancora indolenzimento, lo chiedo perchè domani sera avrei intenzione di fare il 2^ workout e ho paura di sentire ancora gli effetti del primo, fatemi sapere, grazie mille ttok

Da Altario Gio Giu 21, 2012 2:24 am

Se Allenati come si deve allenali la settimana dopo perchè sono richiamati in vari esercizi, se invece sei carente in quelle zone anche dopo 72 ore, comunque sta solo a te scoprire come risponde il tuo corpo. Ognuno e diverso dall'altro perciò dirti dei giorni campati in aria sarebbe sbagliato.

Da M.R.C. Gio Giu 21, 2012 3:29 am

se sei all'inizio devi aspettare un bel pò fino a quando non se ne và l'acido lattico a volte ci può mettere anche più di 3 giorni l'acido lattico ripara i muscoli e li fà sviluppare e se ti è venurto significa che hai fatto bene l'esercizio.

Da gio'rock Gio Giu 21, 2012 4:40 am

posta la scheda con gli ex che hai fatto .
Visto che non alleni le gambe la vedo dura fare spalle - dorso -bicipiti ,
non e' che hai esagerato con il peso o con il volume ?
Di piu' non vuol + risultati , la massa la fa' una buona percentuale la dieta ttok

Da maxpower236 Gio Giu 21, 2012 8:56 am

gio'rock ha scritto:posta la scheda con gli ex che hai fatto .
Visto che non alleni le gambe la vedo dura fare spalle - dorso -bicipiti ,
non e' che hai esagerato con il peso o con il volume ?
Di piu' non vuol + risultati , la massa la fa' una buona percentuale la dieta

che intendi che se non faccio gambe la vedi dura fare spalle - dorso - bicipiti?

La scheda erano 3 esercizi per i pettorari: p piana, p inclinata + pullover

2 per i tricipiti: tirate col bilanciere e sollevamenti sulla panca

3 per le spalle : arnold press, sollev bilanciere avanti, tirate col bilanciere

+ 2 esercizi per gli addominali

Mi date qualche esercizio per dorso e spalle oppure cosa mi consigliate?

Da gio'rock Gio Giu 21, 2012 9:42 am

mi riferivo hai tuoi dolori post allenamento .

PETTO - TRICIPITI
DORSO -BICIPITI-SPALLE

trazioni 4x8
Rematore con manubrio 3x10
lat presa inversa 3x12

Curl con bilanciere 4x10
curl martello o su panca incl. 3x10

Lento con bilanciere 3x6
Alzate laterali 3x10
del post 3x10

questi sono gli stessi ex riportati nell'altro tuo post , della scheda che ti aveva proposto conan ttok

dimenticavo aggiungi nelle due sedute addominali e polpacci

Da maxpower236 Gio Giu 21, 2012 9:49 am

gio'rock ha scritto:mi riferivo hai tuoi dolori post allenamento .

PETTO - TRICIPITI
DORSO -BICIPITI-SPALLE

trazioni 4x8
Rematore con manubrio 3x10
lat presa inversa 3x12

Curl con bilanciere 4x10
curl martello o su panca incl. 3x10

Lento con bilanciere 3x6
Alzate laterali 3x10
del post 3x10

questi sono gli stessi ex riportati nell'altro tuo post , della scheda che ti aveva proposto conan

dimenticavo aggiungi nelle due sedute addominali e polpacci

Mi sono dimenticato di dire che a disposizione per gli esercizi ho una p piana inclinabile a 30 gradi bilanciere dritto e 2 paia di manubri....cosa potrei adattare per questo materiale che ho a disposizione? Question

Da gio'rock Gio Giu 21, 2012 9:54 am

hai sbarra da qualche parte ?

Da maxpower236 Gio Giu 21, 2012 10:09 am

gio'rock ha scritto:hai sbarra da qualche parte ?

ho un bolanciere da 1.55m sulla panca piana che posso utilizzare

Da gio'rock Gio Giu 21, 2012 10:40 am

INTENDEVO UNA SBARRA DOVE TI PUOI APPENDERE PER FARE TRAZIONI

Da **Conan** Gio Giu 21, 2012 12:18 pm

maxpower236 ha scritto:quale è il tempo medio per recuperare e riassorbire tutto l'acido lattico accumolato, è controproducente allenarsi sentendo ancora indolenzimento, lo chiedo perchè domani sera avrei intenzione di fare il 2^ workout e ho paura di sentire ancora gli effetti del primo, fatemi sapere, grazie mille

Circa 30 minuti al massimo, ma di solito bastano 10-15 minuti. E' questo il tempo che necessita il corpo per smaltire l'acido lattico (se rimanesse più tempo creerebbe gravissimi danni cellulari morte delle stesse). I dolori che sentiamo i giorni dopo l'allenamento sono i DOMS, che sono le microlacerazioni muscolari che necessitano di più tempo per ripararsi.

Da gio'rock Gio Giu 21, 2012 1:57 pm

e piu' che normale che abbia tutti quei doms se :

ho fatto gli esercizi, sopratutto quelli per pettorali e tricipiti fino allo sfinimento

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