polpacci

Nel body-building, con il termine polpaccio si identifica generalmente il tricipite della sura che consiste in tre capi, due superficiali (il gastrocnemio) ed uno profondo (il soleo).
I due capi del gastrocnemio, nascono dalla faccia posteriore del femore e convergono in basso fondendosi nel tendine di Achille che va ad inserirsi nella faccia posteriore del calcagno. Il gastrocnemio, cioè è biarticolare.
Il soleo origina dalla faccia posteriore della testa della fibula, dal terzo prossimale dello stesso osso e dal margi-ne fibulare della tibia, e si dirige in basso dove il suo tendine fondendosi con quello del gastrocnemio forma il tendine di Achille. Il soleo, che in buona parte è coperto dal gastrocnemio, è quindi monoarticolare.

elenco delle tecniche da adottare:
superset
triset
set giganti
stripping
ripetizioni forzate

ecco un 'esempio :
Calf machine: 5 x in stripping (10 + 10 + 10 +10)
Calf da seduto: 3 x30
Polpacci alla pressa 3 x 8-10 ripetizioni negative

Proprio per cercare di bypassare il problema dei miei polpacci (in realtà spesso ce li vediamo sempre troppo piccoli anche se sono di notevoli dimensioni) che ritengo ancora non sufficientemente ipertrofici nella prossima stagione volevo adottare un metodo ad altissima frequenza e volume (l'ultima volta che ho fatto una cosa simile i risultati ci sono stati) martellandoli con tanti sets e reps durante tutto il giorno, per costringerli ad adattarsi all'elevata mole di lavoro fornita.

Molti ritengono che i polpacci sono muscoli come gli altri e basta allenarsi una volta a settimana con 4-6 serie da 10-20 ripetizioni. A mio avviso non sono come gli altri muscoli: sono estremamente testardi e resistenti e vanno martellati per bene.

solo ognuno di noi sa come reagiscono i propri muscoli

Maledetti testardi, non reagiscono neanche a morire Dopo anni di allenamento sono giunto ad una conclusione: se non sei di genetica fortunata le soluzioni sono due ovvero o li alleni con alti volumi e frequenze o cerchi di arrivare a pesare così tanto che li costringi a doversi portare a spasso ogni giorno un corpo da 100 e passa kg

alto volume non sempre coincide con ipertrofia con i polpacci .
se ci fai caso chi e' di costituzione alta difficilmente ha polpacci volunimnosi

Per chi è proprio negato non c'è niente da fare (conosco persone di 120 kg e passa che hanno i polpacci più piccoli dei miei che peso quasi 50 kg in meno e mi stupisco come possano stare in piedi), solitamente però serie molto lunghe e lattacide danno discreti risultati sulla media delle persone.

curiosita' mi posti il tuo allenamento per i polpacci ?

L'allenamento attuale è ben poca roba: un 4x20 di calf due volte a settimana (in questo periodo cerco di far rifiatare bene il fisico in vista di settembre).
Quello che invece mi ha dato risultati migliori era una cosa simile ma più frequente: in pratica facevo un 4x20 (a volte anche x30, cercavo abbastanza il cedimento) ogni volta che andavo in palestra (in pratica 4 volte a settimana).

un solo ex a seduta e sempre lo stesso ?

Sì, facevo quasi sempre i calf in piedi (al MP o alla leg-press).
La macchina per i calf da seduto non l'avevano ancora, ma anche ora non è che i sitting li faccia molto: il gastrocnemio è quello che d° minor volume al polpaccio.

il gastrocnemio è quello che d° minor volume al polpaccio.

stesso problema mio...
prova a fare come ex il donkey

http://www.italianbody.com/allenamento/gambe/polpacci-gambe/donkey-calf-polpacci/

Nel donkey tu riesci ad andare bene in allungamento con i polpacci? A me pare di fare mezzo rom: polpaccio che non si allunga per bene e non riesco neanche ad avere una contrazione di picco apprezzabile.

Nel donkey tu riesci ad andare bene in allungamento con i polpacci? A me pare di fare mezzo rom: polpaccio che non si allunga per bene e non riesco neanche ad avere una contrazione di picco apprezzabile.

si....
atrimenti a volte concludo con calf alla pressa incl. , poco peso circa30kg ma senzazione di lavoro ottima

Io devo dire che le ho un po' provate tutte: alto volume, carichi alti, carichi bassi, aumento di forza, iperproduzione di acido lattico, esercizi bilaterali, esercizi monolaterali e in assoluto mi sono trovato meglio con serie lunghe lattacide eseguite bilateralmente e con una frequenza alta di lavoro settimanale.

caro mia siamo destinati a sputar sangue per far uscire questi muscoli da strapazzo...

Altrimenti che divertimento ci sarebbe?

se fosse cosi facile in palestra ci si andrebbe 4 mesi all'anno

gio'rock ha scritto:se fosse cosi facile in palestra ci si andrebbe 4 mesi all'anno

E tutti sarebbero grandi e grossi. Per fortuna i risultati sono proporzionali all'impegno solitamente.

E tutti sarebbero grandi e grossi. Per fortuna i risultati sono proporzionali all'impegno solitamente

gia' e senza tanti sforzi