Polpacci da campioni

I polpacci sono tra i muscoli più difficili da fare crescere perchè vale la regola "o li hai o non li hai" in quanto la loro massa e grossezza è determinata dal nostro DNA. Avete presente quelle persone che pur non allenandosi mai e non camminando spesso hanno dei polpacci grossi e tondi e quelle che invece pur allenandoli con tutta la dedizione possibile continuano ad averli piccini? Questo perchè il grosso del lavoro lo fa appunto la genetica.
Ma c'è un metodo per aiutarli a crescere, sfondare una fase di stallo e farci guadagnare qualche centimetro.
Il segreto è il volume e la frequenza di allenamento: i polpacci sono muscoli straordinariamente resistenti ma anche forti quindi dobbiamo puntare su questi due metodi di lavoro.
Per quanto riguarda la resistenza li alleneremo con serie lunghe e con allenamenti molto frequenti (4 a settimana) e per quanto riguarda la forza utilizzeremo pesi elevati per puntare anche su questo fattore, ma ricordate: i polpacci traggono maggiore beneficio per la crescita dal volume e dall'allenamento di resistenza.

L'allenamento si struttura in questo modo (potete farlo alla fine del vostro allenamento normale):
Calf in piedi alla smith machine: 4 serie da 20 ripetizioni con peso a salire
Calf alla leg-press: 4x30 fino al bruciore muscolare
Calf seduti (alla macchina oppure se non l'avete alla smith machine): 4x20
Calf in piedi su un rialzo usando solo il peso corporeo: 5 serie ad esaurimento totale

Alla fine di questo allenamento dovreste sentire i vostri polpacci gonfi e turgidi e già visibilmente più grossi per merito della grande quantità di sangue che vi è affluita (ovviamente questo è un gonfiore momentaneo che sparisce nel giro di 10-20 minuti).
Dopo 4 settimane (ovvero 12-16 allenamenti) vedrete i vostri polpacci migliorati (se così non fosse purtroppo siete di quelle persone che sono destinate ad avere polpacci piccoli a vita purtroppo). Non abbiate paura dell'alto volume ed alta frequenza di allenamento: i polpacci hanno capacità di recupero rapidissime.