Corsa con sacco

Questo esercizio consiste nel legarsi in vita un sacco (o qualsiasi altro materiale zavorrante) e correre trascinandolo dietro di noi.

Questo esercizio è spesso usato da atleti che ricercano la potenza nel loro sport (es. rugbisti, centometristi) per migliorare la loro forza contrattile e la forza erogata nell'immediato ma è anche un ottimo esercizio per bruciare calorie.

Ricapitolando questo esercizio può esservi utile sia in termini di prestazione su diversi esercizi primo tra tutti lo squat, sia come esercizio per la definizione sia come esercizio da svolgere quando non avete a disposizione palestra e pesi per tonificare e fortificare le vostre gambe.
Potete inserirlo quindi sia in un periodo di lontananza dalla palestra sia in un contesto di workout settimanale (opportunamente distanziato da quello delle gambe ovviamente) per migliorare le vostre prestazioni sull'esercizio.

Vi è qualche accorgimento su come correre? Cioè anche col sacco si corre normalmente? E con gli skip può valere la stessa cosa?

In realtà con una zavorra da trainare è meglio correre un pò inclinati in avanti in modo da spostare il baricentro più avanti altrimenti rischi di non avere gripping sul terreno con i piedi e di non riuscire ad andare avanti.

Con lo skip non ce la fai perchè se ti inclini in avanti perdi l'appoggio e l'equilibrio dovendo portare molto in alto la gamba e a farlo da verticale non hai trazione quindi rimani sul posto.

Quindi solo lo skip sul posto si può fare?

Lo skip si può fare sia sul posto sia andando avanti ma farlo con un peso è poco utile: non è un esercizio di ipertrofia ma di coordinazione e rapidità di movimento e a farlo con un peso perderebbe la sua utilità.