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Corsa in salita!
2 partecipanti
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Corsa in salita!
Da frankzane Gio Giu 13, 2013 2:04 pm
Salve a tutti,
ci sono vantaggi nel fare 10 min di corsa in salita come cardio a fine allenamento? può aiutare nel ingrossare le gambe?che vantaggi ha rispetto alla corsa normale?
ci sono vantaggi nel fare 10 min di corsa in salita come cardio a fine allenamento? può aiutare nel ingrossare le gambe?che vantaggi ha rispetto alla corsa normale?
frankzane- Principiante
- Messaggi : 325
Data d'iscrizione : 14.04.13
Re: Corsa in salita!
Da Conan Gio Giu 13, 2013 10:57 pm
In salita bruci più calorie, ma sulla massa delle gambe ha vantaggi nulli.
Conan- Leggenda
- Messaggi : 15603
Data d'iscrizione : 15.11.10 -
Re: Corsa in salita!
Da frankzane Ven Giu 14, 2013 5:02 am
ma tonifica di più??oltre a bruciare più calorie ha altri vantaggi?
frankzane- Principiante
- Messaggi : 325
Data d'iscrizione : 14.04.13
Re: Corsa in salita!
Da Conan Ven Giu 14, 2013 6:09 am
Una corsa di 10 minuti non tonifica niente contando che è un esercizio molto meno impegnativo di quelli che in palestra si fanno normalmente per le gambe.
Conan- Leggenda
- Messaggi : 15603
Data d'iscrizione : 15.11.10 -
Re: Corsa in salita!
Da frankzane Ven Giu 14, 2013 6:37 am
quindi oltre a bruciare più calorie non otterrei nessun vantaggio di fare 10 minuti di corsa senza il tappeto inclinato?
a quanto va regolata l'inclinazione più o meno?
a quanto va regolata l'inclinazione più o meno?
frankzane- Principiante
- Messaggi : 325
Data d'iscrizione : 14.04.13
Re: Corsa in salita!
Da Conan Ven Giu 14, 2013 1:35 pm
L'uso dei 10 (o 15) minuti a fine workout con i pesi nel mondo del culturismo hanno una valenza puramente aerobica, per bilanciare (in parte) il lavoro anaerobico dei pesi e mantenere il corpo in salute e funzionalità.
A livello di lipolisi invece l'intensità ed il volume del cardio deve essere ben maggiore.
L'inclinazione la regoli tenendo conto di non andare oltre il 70% della tua F.C. max altrimenti diventa un lavoro anaerobico.
A livello di lipolisi invece l'intensità ed il volume del cardio deve essere ben maggiore.
L'inclinazione la regoli tenendo conto di non andare oltre il 70% della tua F.C. max altrimenti diventa un lavoro anaerobico.
Conan- Leggenda
- Messaggi : 15603
Data d'iscrizione : 15.11.10 -
Re: Corsa in salita!
Da frankzane Ven Giu 14, 2013 1:46 pm
secondo alcuni calcoli che ho trovato su internet per ottenere la massima frequenza cardiaca dovrei fare 208-0,7*età giusto??
adesso come si fa a capire se vado oltre il 70% della mia F.C. max??
scusa ma sono poco esperto su queste cose...Inoltre bisogna evitare che diventi un lavoro anaerobico per non affaticarsi o c'è dell'altro??
adesso come si fa a capire se vado oltre il 70% della mia F.C. max??
scusa ma sono poco esperto su queste cose...Inoltre bisogna evitare che diventi un lavoro anaerobico per non affaticarsi o c'è dell'altro??
frankzane- Principiante
- Messaggi : 325
Data d'iscrizione : 14.04.13
Re: Corsa in salita!
Da Conan Ven Giu 14, 2013 10:43 pm
Quella formula oppure una più semplice basta fare 220-età
Per capirlo senza dover usare frequenzimetri vari ti basta tenere un ritmo con il quale potresti tenere un'ipotetica conversazione con un ipotetico interlocutore mentre corri.
Per capirlo senza dover usare frequenzimetri vari ti basta tenere un ritmo con il quale potresti tenere un'ipotetica conversazione con un ipotetico interlocutore mentre corri.
Conan- Leggenda
- Messaggi : 15603
Data d'iscrizione : 15.11.10 -
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