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Esempio schema dieta massa
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Esempio schema dieta massa
Da Conan Mar Lug 17, 2012 11:08 pm
Ecco un esempio di struttura generale per un’alimentazione da massa per individui dalla corporatura e peso medio, da adattare alle vostre esigenze.
Colazione: latte e cereali più un frutto ed eventualmente fette biscottate e marmellata (se siete hardgainer o molto magri)
Spuntino a metà mattina: panino con affettato magro. Eventualmente aggiungete un frutto (es. mela)
Pranzo: pasta e carne più contorno
Pre-workout: mela e yogurt
Post-workout: latte o tonno più frutta (es. banana) oppure yogurt e frutto.
Merenda nei giorni di non allenamento: yogurt o tonno o latte e frutto a medio-basso i.g.
Cena: carne e un contorno a base glucidica come patate o riso o pane integrale
Colazione: latte e cereali più un frutto ed eventualmente fette biscottate e marmellata (se siete hardgainer o molto magri)
Spuntino a metà mattina: panino con affettato magro. Eventualmente aggiungete un frutto (es. mela)
Pranzo: pasta e carne più contorno
Pre-workout: mela e yogurt
Post-workout: latte o tonno più frutta (es. banana) oppure yogurt e frutto.
Merenda nei giorni di non allenamento: yogurt o tonno o latte e frutto a medio-basso i.g.
Cena: carne e un contorno a base glucidica come patate o riso o pane integrale
Conan- Leggenda
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Data d'iscrizione : 15.11.10 -
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