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Esempio dieta massa per persona di 75 kg
2 partecipanti
Pagina 1 di 1
Esempio dieta massa per persona di 75 kg
Da Conan Mer Dic 21, 2011 10:40 am
La dieta è strutturata per un atleta di 75kg (altezza media 1.75/1.80) ad una percentuale di grasso medio-bassa che vuole aumentare di peso e massa muscolare
Colazione
Latte di vacca p.s. 400g
Cereali tipo cornflakes alla frutta 60g
Spuntino
Pane 2 fette (circa 50 grammi)
Bresaola 50g
Pranzo
Pasta 120g
Petto di pollo 80g
Patate bollite 150g
Olio extravergine di oliva 20g
Spuntino
Yogurt alla frutta 250g
Mele gialle 200g (circa due mele)
Cena
Riso integrale 60g
Tonno al naturale 120g
Olio extravergine di oliva 20g
Noci secche 25g (circa 5-6 noci)
Totale: 2340 cal
Proteine 118,5 g
Glucidi 287,5 g
Grassi 80,2 g
Colazione
Latte di vacca p.s. 400g
Cereali tipo cornflakes alla frutta 60g
Spuntino
Pane 2 fette (circa 50 grammi)
Bresaola 50g
Pranzo
Pasta 120g
Petto di pollo 80g
Patate bollite 150g
Olio extravergine di oliva 20g
Spuntino
Yogurt alla frutta 250g
Mele gialle 200g (circa due mele)
Cena
Riso integrale 60g
Tonno al naturale 120g
Olio extravergine di oliva 20g
Noci secche 25g (circa 5-6 noci)
Totale: 2340 cal
Proteine 118,5 g
Glucidi 287,5 g
Grassi 80,2 g
Conan- Leggenda
- Messaggi : 15603
Data d'iscrizione : 15.11.10 -
Re: Esempio dieta massa per persona di 75 kg
Da evirtual Mer Dic 21, 2011 1:21 pm
al pranzo 120gr di pasta più altre 150 gr di patate? Un pranzone 
evirtual- Esperto
- Messaggi : 1076
Data d'iscrizione : 04.05.11
Età : 37
Località : terni
Re: Esempio dieta massa per persona di 75 kg
Da Conan Mer Dic 21, 2011 1:28 pm
Ehm... diciamo che sto facendo pratica con le diete. Forse devo ancora perfezionarle.
Però vuoi mettere: dopo 120 di pasta e 150 di patate (più petto di pollo) pare di stare in paradiso... pancia piena e sensazione di appagamento pura
Però vuoi mettere: dopo 120 di pasta e 150 di patate (più petto di pollo) pare di stare in paradiso... pancia piena e sensazione di appagamento pura
Conan- Leggenda
- Messaggi : 15603
Data d'iscrizione : 15.11.10 -
Re: Esempio dieta massa per persona di 75 kg
Da evirtual Mer Dic 21, 2011 1:48 pm
e una sonnolenza pazzesca, io dopo un pranzo cosi mi addormenterei in un secondo:).
Io nei spuntini ci metterei anche la frutta secca, almeno cosi abbiamo un spuntino completo ed equilibrato: Proteine, Carbo, Grassi. certo non tanti, e comunque da considerare uno spuntino non pasto completo, direi un 10-15gr di frutta secca
Io nei spuntini ci metterei anche la frutta secca, almeno cosi abbiamo un spuntino completo ed equilibrato: Proteine, Carbo, Grassi. certo non tanti, e comunque da considerare uno spuntino non pasto completo, direi un 10-15gr di frutta secca
evirtual- Esperto
- Messaggi : 1076
Data d'iscrizione : 04.05.11
Età : 37
Località : terni
Re: Esempio dieta massa per persona di 75 kg
Da Conan Mer Dic 21, 2011 2:17 pm
Io non riesco a dormire durante il giorno neppure se la notte precedente ho dormito due ore, è una cosa incredibile: certe volte sono talmente stanco che mi metterei a dormire ma non c'è verso. Se non è sera ed è ora di andare a letto non mi riesco ad addormentare.
Frutta secca docet! Giusto. Quei 15-20 grammi di frutta secca nei due spuntini si possono sempre mettere. In effetti non mi erano venuti in mente perchè di solito non sono abituato a mangiarla ma è un'ottima soluzione
Frutta secca docet! Giusto. Quei 15-20 grammi di frutta secca nei due spuntini si possono sempre mettere. In effetti non mi erano venuti in mente perchè di solito non sono abituato a mangiarla ma è un'ottima soluzione
Conan- Leggenda
- Messaggi : 15603
Data d'iscrizione : 15.11.10 -
Re: Esempio dieta massa per persona di 75 kg
Da evirtual Mar Gen 03, 2012 6:31 am
Un altro esempio
Collazione
200 GR Fiochi di latte + 4/5 FETTE BISCOTTATE + 5/6 MANDORLE
Spuntino
50 gr tonno + un frutto Fresco + 20gr di frutta secca
Pranzo
130 gr riso in bianco con 100 gr tonno + verdura condita con olio
Spuntino
50 gr tonno + un frutto + frutta secca
Cena
100 gr riso
Carne rossa o bianca\Pesce\Affettati magri 150 -200 gr /
Verdura / Olio di Oliva (o di lino per gli omega3) 1 cucchiaio /
Collazione
200 GR Fiochi di latte + 4/5 FETTE BISCOTTATE + 5/6 MANDORLE
Spuntino
50 gr tonno + un frutto Fresco + 20gr di frutta secca
Pranzo
130 gr riso in bianco con 100 gr tonno + verdura condita con olio
Spuntino
50 gr tonno + un frutto + frutta secca
Cena
100 gr riso
Carne rossa o bianca\Pesce\Affettati magri 150 -200 gr /
Verdura / Olio di Oliva (o di lino per gli omega3) 1 cucchiaio /
evirtual- Esperto
- Messaggi : 1076
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Età : 37
Località : terni
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