Ripetizioni esercizi: differenza massa-definizione

Salve a tutti, è quasi 2 mesi che ho ripreso ad allenarmi con la ghisa, dopo 12 anni e facendolo a casa....in 2 mesi come gia avevo immaginato si vedono dei risultati soddisfacenti, ho unpetto più voluminoso, braccia più formate e addome più piatto, siccome per adesso ho fatto una dieta che è una via di mezzo tra definizione e massa e mi sono allenato su serie da 3 ripet con 10 - 8 - 8 vorrei sapere, visto che dalla 2^ sett di settembre fino a gennaio-febbraio, lavoro e impegni permettendo ho intenzione di mettere su più peso possibile, quali sarebbero le ripetizioni più indicate per fare massa....che so io andrebbero fatte meno ripet con più peso ma forse mi sbaglio, come mi consigliate di fare?

Per l'alimentazione poi aprirò un post a parte....ho una mezza intensione di aprire un diario con i progressi fatti.....


grazie a tutti per l'aiuto

Nessuno?

boh secondo me va ad personam..io quando faccio massa preferisco usare x i multi articolari 3x10 o 12 o in caso piramidali

i monoarticolari facendo tipo con 4x12 o 3x8

Un po' generica come risposta.....io pensavo che bisognasse spingere più peso e minori ripetizioni avvicinandosi al massimale....o sbaglio?

maxpower236 ha scritto:Un po' generica come risposta.....io pensavo che bisognasse spingere più peso e minori ripetizioni avvicinandosi al massimale....o sbaglio?

è una questione individuale,c'è chi fa 2x10 con mille mila kg,chi fa 3x8 con meno,ecc
devi sentire tu come lavora e se lavora il muscolo.



in ogni caso..più peso e meno rep è vicino ad un allenamento x la forza,se fai massa conviene stare con rep medie...
5x5 usi tipo il 90% del massimale è forza...con un 4x12 sforzi il muscolo e lo pompi,con basse rep no ed è da massa

Le ripetizioni contano fino ad un certo punto: a parte gli estremi (serie da 1-3 o da 12-15 reps) va bene tutto.
Più stai basso come ripetizioni (diciamo 1-5) più fai un lavoro di forza, più sali (8-10) più lavori sull'ipertrofia. In realtà una cosa ottimale sarebbe una sorta di mix tra le due cose: ripetizioni medio-basse sui fondamentali (panca, squat, stacco, ecc...) e ripetizioni più alte e di pump sugli esercizi di isolamento (croci, curl, french press, alzate laterali, ecc...).
Comunque in massa non andrei sotto le 5 reps: se non hai bisogno di aumentare la forza in modo particolare non serve scendere sotto quel range.

Cercavo proprio qualcosa su questo argomento , grazie Conan !

ricordiamoci che massa e definizione si fanno prevalentemente a tavola.....
per il numero di ripetizioni come detto da conan