Che dieta posso fare?

Da Allen95 Mar Ago 28, 2012 9:40 am

Sono 1.75 per 56 kg e ho 17 anni....Non riesco a mettere su peso,che dieta posso fare? Per il momento mi alleno solo a casa con manubri ed esercizi a corpo libero

Da Luchè91 Mar Ago 28, 2012 11:53 am

Non puoi andare in palestra?

Cmq...per mettere massa devi stare in surplus calorico rispetto al tuo fabbisogno giornaliero e mangiare proteico.
Es. il tuo fabbisogno giornaliero è di 2300 kcal?Allora per mettere massa stai ad almeno 2500 kcal

Per le ripartizioni dei macronutrienti ti consiglio un 50/30/20 (50% carbo,30 % proteine,20 %grassi)

Comincia nel calcolarti il tuo fabbisogno giornaliero,sul web si trovano le formule

Da Allen95 Mar Ago 28, 2012 12:28 pm

Diciamo sulle 2150 kcal.....cosa dovrei fare per mangiare superando il mio fabbisogno?

Da Luchè91 Mer Ago 29, 2012 2:18 am

Devi mangiare di piu!
Mangia pulito:niente fritto,bevande gassate e tutte ste schifezze qui...

scaricati questo programma : http://dietainfo.altervista.org/blog/

é organizza una dieta che superi il tuo fabisogno di almeno 200 kcal

Cerca di fare 5/6 pasti al giorno

Da Allen95 Mer Ago 29, 2012 11:16 am

il fritto a cosa fa male? io mangio fritto 1 volta a settimana circa

Da Luchè91 Mer Ago 29, 2012 12:59 pm

Allen95 ha scritto:il fritto a cosa fa male? io mangio fritto 1 volta a settimana circa

Non è che fa male...lo dovresti limitare il piu possibile.
Però se lo fai una volta a settimana e lo consideri come "sgarro"non devi preoccuparti

Da **Conan** Sab Set 01, 2012 12:33 pm

Come dice Luchè devi cercare di avere un surplus calorico giornaliero. Aumenta il numero di pasti e/o aumenta la quantità di cibo mangiato in ognuno di essi, così facendo si fa presto ad introdurre qualche centinaio di calorie in più utili allo scopo.

Il fritto è un cibo poco sano: lo si può anche considerare in un pasto-sgarro ma fa male, è ipercalorico e dannoso (radicali liberi a go-go tra le altre cose). Una volta ogni tanto non ti ucciderà ovviamente, però sono di quei cibi che sarebbero se non da eliminare almeno da limitare fortemente. Una volta a settimana in un contesto di alimentazione sana e da atleta è anche troppo secondo me (poi bisogna vedere quanto olio usi e quanto fritto mangi ovviamente)

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