Che tipo di dieta dovrei fare?

Buonasera a tutti, mi chiedevo se potevate darmi una mano o qualche consiglio sulla dieta che dovrei fare per la palestra.. Io peso 58 Kg e sono alto 1,72 cm ed ho 16 anni. So che dovrei assumere una certa quantità di proteine grassi e carboidrati in base a quanti ne brucio, ma volevo sapere se qualcuno di voi poteva darmi una mano ad elaborare una dieta anche senza consultare un nutrizionista... credo che potrei farne una seria anche con il vostro aiuto! grazie in anticipo

Ah, faccio palestra in casa

In una dieta per massa bisogna strutturare il tutto partendo dai pasti ovvero i 3 principali + gli eventuali spuntini. I più importanti sono la colazione ed il post-workout, che sono i pasti che si fanno quando il corpo ha più bisogno di energie.
Per il quantitativo proteico si può stare sui classici 1,8-2 g per chilo di massa magra, da suddividere nel numero di asti che fai durate il giorno.
Essendo anche che sei giovane e magro, hai bisogno anche di non lesinare sui carboidrati che andranno assunti in dosi adeguate.

La tua attuale alimentazione come è composta? Possiamo partire da quella per vedere poi come modificarla.

Si allora, non vado molto sullo specifico perchè non seguo una dieta con pasti proprio precisi ma generalmente è cosí composta:
Colzione: una tazza di latte, con eventuale caffè, e 5/6 biscotti
Spuntino mattiniero (a scuola): frutta, generalmente una mela
Pranzo: 100/110 g di pasta con diversi condimenti ad esempio il lunedi con il pesto poi martedi al sugo ecc.. Un secondo composto da carne, oppure passo direttamente alla frutta
Merenda: una merendna varia, dalla brioche il lunedi a magari ad un po' di focaccia il martedi
cena: carne (dal pollo o tacchino al maiale o anche pesce) con eventuale contorno d'insalata verde o pomodori piú frutta.
Ovviamente capita che mangio una minesra di legumi a pranzo piuttosto che un piatto di pasta.. Questo intendevo con dieta generale"

Dunque, a colazione sostituirei i biscotti con dei cereali in quanto i biscotti risultano più calorici e ricchi in grassi.
Nello spuntino aggiungerei una fonte proteica, magari puoi fare un panino con affettato magro per avere carboidrati+proteine.
A pranzo non saltare il secondo, volendo puoi aggiungere anche un contorno a base di verdure.
Anche a merenda bisogna aggiungere una fonte proteica quindi puoi optare per dello yogurt oppure tonno al naturale da abbinare ad un frutta.

Quindi potrei fare latte e cereali a colazione, con caffè o senza non cambia?
Invece per la cena non devo mangiare pasta giusto?

aspetta aspetta quanto pesi 58 kg? mi8 pare strano sei magrolino prima di tutto devi mettere massa e non iniziare subito la definizione sennò risulteresti troppo asciutto e un pò brutto da vedere fai piano piano nessuno ti corre dietro è poi questo è proprio il periodo giusto per fare massa.

Diciamo che ho messo su un po' di massa l'anno scorso ma poi ho smesso e ne ho persa buona parte.. io ora voglio ricominciare più seriamente di prima e non mollare, secondo te allora come dovrei fare? non uso molto peso appunto perchè non vorrei sforzare troppo i muscoli, ne uso poco tipo 4 kg per i bicipiti, tricipiti e dorsali ad esempio.. per abituarli allo sforzo pian piano.. quindi non penso di bruciare più di tante energie, in totale l'allenamento durerà poco più di 2 orette!

L'importante è assumere calorie a sufficienza, partendo quindi dalla suddivisione dei pasti e dai vari nutrienti nei vari pasti si stabiliscono le quantità da assumere.

Va bene non esagerare con il peso ma neanche andarci troppo leggeri: per crescere i muscoli hanno bisogno di una stimolazione sufficiente.

Eh lo so.. per 2 o 3 settimane faccio un allenamento leggero, poi comincio ad aumentare peso.. quindi per l'alimentazione va benissimo quella che mi hai consigliato? poi ovviamente mi studio un po' di alimenti che mi piaciono (che siano sani) ed elaboro bene la dieta grazie mille!

Sì, come schema tieni quello poi ti regoli le varie quantità