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esercizi
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esercizi
vorrei sapere se ci sono altri esercizi oltre alle scrollate per allenare i trapezi.
M.R.C.- Amatore
- Messaggi : 969
Data d'iscrizione : 06.05.12
Età : 29
Località : ferentino (FR)
Re: esercizi
Le scrollate sono i più specifici. In alternativa (ma il target di questi esercizi è anche il deltoide od il dorso) ci sono le tirate al mento più i vari esercizi di remata.
In alternativa potresti fare un qualsiasi esercizio di remata in cui muovi solo le spalle ovvero tenendo le braccia tese tiri indietro le spalle e le scapole in modo da contrarre il trapezio poi rilasci.
In alternativa potresti fare un qualsiasi esercizio di remata in cui muovi solo le spalle ovvero tenendo le braccia tese tiri indietro le spalle e le scapole in modo da contrarre il trapezio poi rilasci.
Re: esercizi
eh il rematore con il peso che uso io mi pare un pò pesante farlo solo con le spalle.
M.R.C.- Amatore
- Messaggi : 969
Data d'iscrizione : 06.05.12
Età : 29
Località : ferentino (FR)
Re: esercizi
Infatti in quel caso i pesi vanno abbassati: conta che nel rematore normale utilizzi deltoidi posteriori, dorsali, trapezio, bicipiti mentre in quella variante usi solo il trapezio essenzialmente quindi hai meno muscoli che tirano e la forza generata sarà molto minore.
Re: esercizi
mentre per sviluppare al meglio la schiena avete consigli?
M.R.C.- Amatore
- Messaggi : 969
Data d'iscrizione : 06.05.12
Età : 29
Località : ferentino (FR)
Re: esercizi
Trazioni come se piovesse (io ho riscontrato ottimi risultati aumentando la zavorra utilizzata nelle trazioni), poi tutti i vari esercizi di remata (dal rematore alle varie macchine come pulley o low row, ecc...) possibilmente usando carichi belli tosti (a patto ovviamente di non sentire fastidi alla schiena).
Anche gli stacchi nelle loro varianti aiutano tra le altre cose a sviluppare un dorso spesso e profondo.
Anche gli stacchi nelle loro varianti aiutano tra le altre cose a sviluppare un dorso spesso e profondo.
Re: esercizi
e per le gambe? io conosco solo lo squat.
M.R.C.- Amatore
- Messaggi : 969
Data d'iscrizione : 06.05.12
Età : 29
Località : ferentino (FR)
Re: esercizi
Lo squat è il migliore per le gambe. L'unica cosa che non fa lo squat è allenare in modo significativo i femorali, infatti per quelli ci vogliono esercizi più specifici (stacchi rumeni e leg-curl)
Re: esercizi
e cosa sono gli stacchi rumeni mi poresti postare anche un'immagine o un video per vedere l'esecuzione? ti ringrazio in anticipo.
M.R.C.- Amatore
- Messaggi : 969
Data d'iscrizione : 06.05.12
Età : 29
Località : ferentino (FR)
Re: esercizi
ok grazie
M.R.C.- Amatore
- Messaggi : 969
Data d'iscrizione : 06.05.12
Età : 29
Località : ferentino (FR)
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