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Messaggio Da maradona94 Lun Dic 24, 2012 7:19 am

Salve ragazzi volevo chiedervi se potevate farmi una scheda perche' per una settimana parto ed quasi un mese che non mi alleno ... :C dove vado c'e solo una pista per correre , una panca piana , c'e anche una sbarra per fare le trazioni ( spero che ci sia ancora ) ed infiene c'e un macchinario per gli squat ... se potete farmi una scheda tipo circuito cosi almeno risveglio un po i muscoli Smile ...vi ringrazio gia' in anticipo e vi auguro un buon natale e felice anno nuovo Smile
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Messaggio Da M.R.C. Lun Dic 24, 2012 10:40 am

su quanti giorni vorresti allenarti?
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Messaggio Da maradona94 Lun Dic 24, 2012 12:17 pm

mah vorrei allenarmi 3 giorni a settimana ? anche 4
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Messaggio Da Conan Lun Dic 24, 2012 12:48 pm

Ne abbozzo una:
10 minuti corsa (riscaldamento)

Panca piana 10 ripetizioni
Trazioni 10 ripetizioni
Affondi a peso corporeo 10 ripetizioni
Squat 10 ripetizioni
Military press 10 ripetizioni (puoi usare il bilanciere della panca)
6 minuti di corsa così composti (20 secondi alla massima velocità, 40 secondi a passo più leggero)

Poi puoi ripetere il tutto (riscaldamento a parte ovviamente) a mò di circuito
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