Re: Cicibi Diary

Da **Conan** Ven Mar 28, 2014 12:09 am

Le trazioni alla sbarra il giorno 1 intendi quelle a presa stretta immagino.

Femorali, polpacci ed addome?

Da Cicibi Ven Mar 28, 2014 11:33 am

Si quelle per i bicipiti. Gli addominali ha detto che se li gestisce lui, i polpacci non vuole allenarli e i femorali me li ero dimenticati :asd:

Da **Conan** Ven Mar 28, 2014 12:56 pm

Va bene

Da Cicibi Sab Mar 29, 2014 7:29 am

28 marzo

distensioni su reclinata 4x10 con 12kg

spinte su inclinata 4x8 con 10kg

croci con manubri su reclinata 3x10 con 10kg + inclinata 3x8 con 10-8-8kg

curl manubri su inclinata 3x12 con 8kg (ultima serie 11\11 e mezzo.. Inoltre sentivo "pungere" a una vena dell'avambraccio destro nella fase di contrazione.. Troppo fastidiosa)

curl bilanciere EZ 3x20

curl concentrato 4x10 con 6kg

crunch 4x20

Da **Conan** Sab Mar 29, 2014 1:03 pm

Cicibi ha scritto:Inoltre sentivo "pungere" a una vena dell'avambraccio destro nella fase di contrazione.. Troppo fastidiosa)

Succede quando il troppo pump "intasa" un po' le vene, in quell'esercizio poi quella cosa succede spesso. Confermo che è molto fastidiosa ed anche un po' dolorosa.

Da Cicibi Mer Apr 02, 2014 2:44 pm

squat 3x8 con 50kg

affondi 4x8 con 40-40-40-35kg

adductor machine 3x20 con 28kg

abductor machine 15-20-20 con 21kg

leg extension unilaterale 3x8 con 20kg

alzate laterali su un fianco 3x12 con 8-8-6kg

leg calf 20-20-15-10-13-8 con 100kg

Da Cicibi Ven Apr 04, 2014 2:35 pm

spinte su reclinata 4x10 con 12kg

spinte su inclinata 4x8 con 12kg

croci su reclinata / croci su inclinata con manubri 3x10+8 con 8kg

shoulder press 3x8 con 30-25-20kg (senza recupero)

curl con manubri su inclinata 3x12 con 8-8-7kg (di nuovo quel fastidioso dolore all'avambraccio destro)

curl inverso con bilanciere 15-12-12

curl concentrato alla scot (posizione inversa a quella normale) 3x10 con 8-8-7kg

crunch 4x25

Da Cicibi Ven Apr 11, 2014 1:52 pm

Squat 3x6 con 50kg

affondi 4x8 con 40-40-30-30kg

adductor machine 3x15 con 21kg

alzate laterali in piedi 3x12 con 8-8-7kg

leg calf 20-15-13-8-6-5 con 160kg

crunch 3x25

Da Cicibi Gio Apr 17, 2014 10:58 am

Oggi sono andato all'ipercoop e ho comprato un bel frullatore! Avete qualche idea su qualche frullato? volevo sbizzarirmi a frullare di tutto :asd:

Da **Conan** Gio Apr 17, 2014 11:53 pm

Latte+frutto di stagione (secondo me con le fragole od i frutti di bosco viene molto buono) + eventualmente del dolcificante e delle whey.

Oppure latte+albumi+dolcificante o miele

Latte+frutta secca+ (whey) + dolcificante o miele.

Da Cicibi Sab Apr 19, 2014 11:27 am

Stamattina ho provato con del latte e una mela, è venuto un po' cremoso sembrava cappuccino :asd:

comunque questa settimana non mi sono allenato perchè sono stato un po' male (influenza e mal di gola), dalla prossima si ricomincia

Da Cicibi Sab Apr 19, 2014 11:32 am

Conan cosa sai del calisthenics? ci sono dei video dove fanno cose spettacolari

Da **Conan** Sab Apr 19, 2014 12:15 pm

Sono in grado di fare dei numeri impressionanti. Ci vuole una grande forza fisica. Certo, il loro obiettivo non è tanto quello di mettere massa e prendere peso bensì quello di sviluppare tanta forza rimanendo il più magri e leggeri possibile.

Da Cicibi Mer Giu 11, 2014 4:10 pm

Allenamento di lunedi 10 giugno. Dopo un periodo di stop, per la scuola e altre cose personali (avevo anche perso un po' la motivazione) ricomincio così

trazioni alla sbarra 3x3

pulley 3x8 con 47kg

rematore con manubri 3x8 con 18kg

curl a martello 10-10-9 sx 10 dx con 8-8-7-7kg

curl bilanciere EZ 20-18-18 senza peso (8kg di bilanciere)

Da Cicibi Gio Giu 12, 2014 4:45 am

Mattinata in palestra

stacchi 3x8 con 40kg

affondi 3x8 con 40kg

leg extension 8-6-6 con 30kg

leg curl 3x8 con 30kg

calf al MP 4x15 con 50kg

alzate posteriori 4x8 con 8kg

crunch 3x15

Stamattina ho fatto colazione (8:15 e poi in palestra alle 9:30) solo con un po' di latte e ci ho buttato anche un po' di cereali ripieni con crema di nocciole.. non avevo altro in casa. Mi sentivo un po' pesante in palestra, Conan mi consigli cosa mangiare?
Poi come post wo una barretta fitness alla ciliega, un frullato con latte, kiwi e una fetta di bresaola lol!

(mai più ahahah) più due fette di bresaola a parte.. devo fare la spesa!!

Da **Conan** Gio Giu 12, 2014 5:46 am

La crema di nocciole è bella pesante da digerire. Se ti devi allenare opta per dei cereali normali e magari 1-2 frutti.

Da Cicibi Gio Giu 12, 2014 1:10 pm

E' il latte che lo sento proprio un po' pesante. Mi é venuto anche un leggero mal di pancia. Pensavo a del succo di frutta e un po' di affettato (giusto poco per avere un po' di proteine, senza pane). Avvolte un toast va bene?

Da **Conan** Gio Giu 12, 2014 1:31 pm

Il succo come pre workout non è il massimo perchè crea un picco glicemico che poi scende molto rapidamente, anche se a colazione la cosa dovrebbe essere mitigata di molto. Io però opterei per zuccheri a più basso i.g.

Da Cicibi Mer Giu 18, 2014 5:24 am

Ho fatto questa scheda per mio fratello cosa ne pensate? Lo so è un po' pesante, ma me l'ha chiesto lui

panca piana piramidale 10-8-6-4
spinte con manubri su inclinata 4x10
croci ai cavi bassi 4x8
curl con bilancere 4x8
curl a martello 4x8
curl concentrato su panca 3x max

trazioni presa larga 3x10
stacchi da terra 4x10 (con poco peso, è la prima volta che lo fa)
pulley 3x10
spaccacranio con bilancere 3x6
sd push down e piegamenti 4x10+10
tirate in basso ai cavi 3x15

leg press piramidale 10-8-6-4
affondi con manubri 4x10
leg curl 3x6
leg extension 3x6
military press 4x8
lento avanti 3x8
alzate posteriori 3x10

Da **Conan** Mer Giu 18, 2014 5:54 am

Va bene. Il giorno delle spalle ci metterei anche delle alzate laterali. Non fargli trascurare l'addome.

Da Cicibi Mer Giu 18, 2014 11:20 am

Per gli addominali ha detto che ci pensa lui ad organizzarli

Da Cicibi Mar Lug 08, 2014 8:47 am

Panca piana 3x8 con 40kg

spinte su inclinata 4x10 con 10kg

dip alle parallele 3x6

spinte in basso 4x10 con 15kg

crunch 4x20

crunch inversi 3x15

Da Cicibi Mer Lug 09, 2014 5:53 am

trazioni alla sbarra 3x4

pulley 4x10 con 47kg

rematore con manubrio 3x8 con 18-18-16kg

panca scot EZ 6-6-5 con 18kg

lento avanti 4x8 con 10kg

alzate laterali 3x8 con 8-8-7kg

sit up 3x15

Da Cicibi Ven Lug 11, 2014 6:46 am

Leg press 8-6-4 con 65-75-85kg

Leg extensiom 4x9-8-8-8 con 30kg

Leg curl 4x8 con 35kg

Adductor machine 3x10 con 14kg

Polpacci 4x15 con 70kg

Alzate avanti 4x8 con 8kg

cardio 15 minuti

Da Cicibi Mer Lug 16, 2014 2:43 am

Panca piana 3x8 con 55kg

Spinte su inclinata con 12kg

Dip parallele 6-6-6-3

Push down 3x10 con 17,5kg

Lento avanti 3\4x10 con 10kg

Crunch 4x15

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