dieta per massa 17 anni

Ho 17 anni e faccio palestra sono anche abbastanza magro di massa muscolare dato che ho incominciato da poco! Mi serve una giusta alimentazione per aumentare massa muscolare e allo stesso tempo sciogliere grassi e essere piu definito. Faccio palestra con una scheda di esercizio che faccio ogni 3 giorni alla settimana .Sono un ragazzo di 17 anni alto 1,83 e peso piu o meno 72 Kg. Le gambe non hanno grasso, ho del grasso sugli addominali e sui fianchi, petto non ho grasso mentre le braccia sono magre ma ho quel poco di grasso che non mi consente di avere braccia definite... MI POTETE SCRIVERE L'ALIMENTAZIONE ADEGUATA AD AUMENTARE MASSA MUSCOLARE E SCIOGLIERE GRASSI ALLO STESSO TEMPO IN QUELLE PARTI? GRAZIE

Dato il peso e l'altezza immagino che tanto grasso non lo avrai. Siccome per aumentare massa servono tante calorie mentre per togliere il grasso ne servono poche fare le due cose insieme non è possibile, ma dato che i tuoi livelli di grasso sono comunque contenuti e la massa muscolare ha un buon margine di miglioramento si può seguire un'alimentazione per massa pulita in modo da migliorare le linee corporee.

Com'è la tua alimentazione attuale? Come e quanto mangi durante il giorno? Prova a scriverla che poi ci diamo un'occhiata e la correggiamo

mangio 90 g di pasta a pranzo poi quando faccio palestra a cena mangio un po di pasta circa 40 g con minestrone e poi naturalmente 200 g di carne o pesce. Cioccolata ultimamente non ne mangio .

La colazione non saltarla, è importante: un classico latte e cereali (per fare un esempio) va bene.

A metà mattino se riesci inserisci uno spuntino.

A pranzo inserisci anche una fonte proteica ed una fonte di grassi buoni (olio di oliva)

A metà pomeriggio o comunque nel pre-workout assumi carboidrati ed una piccola fonte proteica.

A cena aggiungi un'altra fonte glucidica e diminuisci la quantità di carne, che dovresti suddividere sui due pasti principali della giornata (pranzo e cena).

Colazione: 500ml di latte + 100g cereali

Spuntino metà mattina: 80g di pane e 80g di prosciutto sgrassato od altro affettato magro

Pranzo: 90g di pasta, 100-120g di carne o pesce, un filo di olio di oliva

Pasto pre-allenamento: 1 mela, 250g di yogurt

Cena (post-allenamento): pasta 40g, 100-120g di carne o pesce conditi con un filo di evo, una patata bollita, un frutto.

Ok grazie vabbè si faccio colazione cosi anche a scuola poi faccio lo spuntino cmq piu o meno e come mangio di solito allora..cmq dopo la palestra secondo voi mi fa bene prendere 30 g di proteine in polvere?

30 g di pro in polvere oppure altre fonti di cibi solidi in proteine.
Alla fine le proteine in polvere non sono altro che proteine isolate quindi mangiarsi 30g di pro in polvere o poco meno di 100g di bresaola sono sempre 30 proteine.
Io opto sempre per fonti di cibo solido piuttosto che polveri ed integratori ma se per un motivo o per un altro non hai la possibilità di mangiare in quel momento cibi solidi vanno bene anche le pro in polvere.

ok thanks conan