metodo hatfield

Cari ragazzuoli e ragazzuole ,
vorrei sapere se qualcuno di voi ha mai eseguito questo tipo di allenamento mirato all'ipertrofia e se avete ottenuto risultati o meno...

Gentilmente non ditemi che si basa su 6-12-24 rip e bla bla .....
son cose che gia' so' , ma esperienze personali.

Io non ne so proprio niente

Come funzia

vado a riempire la panciotta e poi ti do' una spiegazione sprint.....

arieccoci......

Esistono alcune varianti applicabili dei principi di Hatfield (Dr. squat se vuoi cercare su google).

1° principio ogni muscolo ha diversi tempi di recupero

2° principio allenare ogni gruppo muscolare nelle sue componenti fibre bianche, rosse .

es:
petto-braccia

panca piana o dips 3x6
panca inclinata con manubri 3x12
croci con manubri o ai cavi 3x24
curl con bilancere 2x6
french press 2x12
Hammer curl 2x12



come chi esegue solo il 3X6-12-24 sul fondamentale e il resto a piacimento .

Non lo conosco neanche io.

Ed esegue progressioni nei pesi che usa nelle sedute?

prima di avventurarmi voglio valutare perche' ho dei dubbi.....
in primis la serie da 24 ( a prescindere il peso ) ti fara' sparare acido lattico fino al
soffitto ,
poi non vedo nulla di simile hai classici allenamenti basati sul volume o intensita' .

chi vuole farmi da cavia ?

Conan ha scritto:Ed esegue progressioni nei pesi che usa nelle sedute?

questo non lo specifica ,
ma se calcoli che il che in media le serie da 20 ripetizioni in su' usi un peso pari al 45 % del tuo carico massimo

curiosita' conan che tipo di allenamento stai facendo adesso

gio'rock ha scritto:prima di avventurarmi voglio valutare perche' ho dei dubbi.....
in primis la serie da 24 ( a prescindere il peso ) ti fara' sparare acido lattico fino al
soffitto ,
poi non vedo nulla di simile hai classici allenamenti basati sul volume o intensita' .

chi vuole farmi da cavia ?

A parte l'acido lattico, 24 reps sono tante a priori: non so te ma io con 24 reps di croci inizio a sentire fastidio tra pollice ed indice (dove scarica il peso il manubrio o la staffa dei cavi) e poi se vogliamo produrre acido lattico ne bastano anche 12-15 senza arrivare a farne così tanti.

gio'rock ha scritto:curiosita' conan che tipo di allenamento stai facendo adesso

ABCD classica con serie medie (niente piramidale, serie sotto le 6 reps o altra roba per la forza e l'aumeto del carico), priorità agli esercizi per le parti muscolari dove sono più carente, pesi gestibili (non voglio problemi muscolari, articolari, tendinei o di altro genere quest'anno). Classico ma efficace.

questo e' uno dei motivi che mi fa' storcere il naso ......
arrivo a 12 ripetizioni nella prima seconda serie di riscaldmento

Io preferisco i metodi più classici. Anche il 3x6 nei dip mi suona strano: se uno è molto forte e non pesa più di tanto (tipo me che ondeggio tra i 72-75 kg al massio) per farsi 6 reps tocca usare anche 24 kg di zavorra che non è che sia poco poco da sopportare per gomiti e spalle alla lunga.

motivo per cui sono piu' propenso di eseguire per la prossima scheda una basata prevalentemente sul volume .

Le cose semplici son sempre le migliori .

Le cose semplici hanno sempre funzionato e continueranno a funzionare

oooo yes

ciao gio.. e ciao a tutti quanti..
mi intrometto nella discussione perchè mi interessa e perchè io stesso ho praticato un metodo quasi uguale..

mi spiego meglio.. miei punti carenti sono le braccia che aimè essendo leve lunghe non vogliono crescere al pari del tronco e del resto..

di volta in volta pianifico o provo nuovi metodo per smuoverle davvero.. uno tra questi è proprio il metodo di queste ripetizioni fatte in successione ovvero 6-12-25... che personalmente ho adattato a me, modificando l'ultima serie e riducendola a 20 reps..

il metodo però è stato gestito come un triset.. quindi 3 esercizi insieme con giusto quei 10 secondi di pausa per spostarmi da un attrezzo all'altro e alla fine del giro 2 minuti di rest.. per un totale di 3 "giri" .. chiamiamoli cosi..

è un metodo che considero un vero e proprio shock per le braccia...

ultimamente io stavo facendo per esempio sui bicipiti questo

3 x
-6 reps panca scott
-12 reps curl martello
-20 resp cavo basso

E' un metodo che ciclizzi o lo usi per parecchio tempo di seguito?

no assolutamente da ciclizzare! 4 settimane e non oltre..

per una monofrequenza significa che ne alleni le braccia in questo modo per 4 volte in un mese..

james* che sia uno shock per le braccia non lo metto in dubbio ,
ma che funzioni a livello ipertrofico ho molti dubbi .

POI NON E' DETTO CHE PER QUALCUNO FUNZIONI !!!!!

ma non so dirti sinceramente.. anche perchè le mie braccia comunque non fanno miracoli nemmeno con allenamenti semplici.. ormai non so più cosa provare..
ad ogni modo sensazioni pump ecc è stato tutto molto positivo.. però ovviamente serve darsi un tot d tempo di provare per lasciare feed.. io l'ho provato due settimane quindi due volte..

per i bicipiti sto' provando a fare ( suddivisi settimanalmente )
rematori con bilancere e trazioni inverse piu' esercizi mirati .

mi sto ammazzando per i bicipiti di rematori e trazioni...

crescono lenti purtroppo.. idem i tric..

Ammazzarti non serve a niente ,
posta la tua scheda completa cosi potrai ricevere suggerimenti o consigli .
Metti in preventivo che ognuno di noi ha una genetica piu' o meno favorevole in determinati distretti muscolari ......

si certo gio era per dire che cmq è da un po di tempo che trazioni e rematori non mancano mai in una sessione dorso..

amico sono 6 anni che mi alleno che faccio schede ecc.. le faccio sia per me che per tanta altra gente..

ormai la soggettività insieme alle variabili che entrano in gioco nell'obiettivo crescita, sono stampate a mente

magari posterò la mia ultima scheda.. vediamo che effetto farò sugli utenti

anche se sto valutando di allenarmi a sensazione

prova la multifrequenza ......
sempre se non hai gia' provato.....