Re: metodo hatfield

Da james* Sab Dic 01, 2012 4:06 am

mai provata.. quella no sinceramente.

sono 6 anni che mi alleno in mono

Da gio'rock Sab Dic 01, 2012 4:13 am

puoi provare .....
se t'interessa fammi sapere

Da james* Sab Dic 01, 2012 4:19 am

come si articola la multi gio?

io mi alleno 3 volte a week

Da gio'rock Sab Dic 01, 2012 4:37 am

un esempio puo' essere un bill star per iniziare , strutturato su tre sedute a settimana

Da james* Sab Dic 01, 2012 5:19 am

il bill star l'ho fatto nei fondamentali per un certo periodo e mi è piaciuto molto

Smile

Da gio'rock Sab Dic 01, 2012 6:16 am

in questo momento che obbiettivo hai , massa o forza ?

Da james* Sab Dic 01, 2012 6:22 am

sempre e solo massa...

forza non mi piace farne.. ne la faccio mai anche perchè ho subìto molti anni fa un intervento di ernia inguinale.. e quando vado di massimali ho male...

faccio sempre massa perchè ho avuto tanti risultati

Da gio'rock Sab Dic 01, 2012 6:34 am

io per forza intendo eseguire massimo tre ripetizioni ,
non sono un grande amante dei massimli .

Da james* Sab Dic 01, 2012 6:47 am

si nemmeno io sono amante della basse ripetizioni..

tipo prima facevo gli stacchi 3x3 a 160-180kg... ma avevo male..

per questo preferisco allenarmi da un minimo di 5-6 reps e non più giu..

Da gio'rock Sab Dic 01, 2012 7:09 am

potresti fare sempre un bill star modificato in ottica massa ( avevo letto un articolo su un forum ) .

In pratica manteni una seduta in 5×5 e l’altra la trasformi in 3×5 + 4-5×6.
Il 3×5 potrebbe essere uguale o leggermente più pesante del 5×5, mentre il 5×6 dovrebbe essere più leggero, e sempre a buffer ,
questo riferito a panca squat e rematore .
Per quanto riguarda stacchi e lento avanti li fai una volta a settimana .

Da james* Sab Dic 01, 2012 8:23 am

sembra interessante.. l'unica cosa che non mi piace della multi è che i complementari non esistono...

Da gio'rock Sab Dic 01, 2012 8:33 am

si possono inserire senza esagerare e in un contesto giusto...
abbozza una scheda e poi se posso esserti utile ben volentieri .

Da james* Sab Dic 01, 2012 9:41 am

ok gio appena ho due minuti la faccio Smile

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