foto Shanky

no no penso sia di muscoli perchè rispetto a prima sono leggermente + asciutto

Allora ancora meglio: se il miglioramento di peso è dovuto soprattutto all'aumento di massa magra è perfetto.
Ovviamente non ti abituare ad aumentare di 3 kg ogni mese perchè se all'inizio è possibile poi il corpo tende a raggiungere un equilibrio dal quale è più difficile e lento spostarsi.

penso che nei prossimi 2 mesi prenderò altri 3-4 kg
e sta sera metterò il mio allenamento perchè mo non ricordo i nomi

Dai, speriamo che i miglioramenti continuino ad essere il più continui e lineari possibile

allora ogni allenamento faccio una corsa da 10 minuti a 12-14km/h e verso 8-9 minuti 16-17km/h
e per torna a casa me la faccio di corsa e è circa 1km/h
LUNEDI
Gambe
leg press (quello orizzontale perchè ho notato che ce ne sta uno pure verticale) 3x20 con 80kg
leg extension 3x12 con 30-35kg
leg curl seduto 3x15 con 30-35kg
Spalle
alzate laterali seduto 3x15 con 4-6kg
should press 3x12 con 17.5-20kg
alzate frontali alternati 3x20 con 4-6kg
MERCOLEDI
pettorali
distensione con bilanciere 3x10 con 25kg
distensione con bilanciere su panca inclinata 3x10 con 20kg
apertura con manubri 3x15 con 4-6kg
bicipiti
curl a cavo basso 3x12 con 10-12.5
curl con manubri da seduto 3x20 alternato con 6-8kg
curl concentrato 3x10 con 8-10 kg
VENERDI
dorsali
lat machine 3x15 con 30-35 kg
pulley machine 3x12 con 35-40kg
hypertension 3x12 con 5-10 kg
vertical row 3x15 con 20-25kg
tricipiti
push down 3x10 con 15kg
(un altri e 2 esercizi ma la foto alla scheda è venuta male cmq 1 è praticamente tipo push down ma a una mano e 1 con il manubrio non so spiega il movimento)

Perchè hai messo quelle ripetizioni così alte in un sacco di esercizi?
Il giorno delle spalle poi manca un esercizio per il capo posteriore.

mica lo fatta io la scheda me l'hanno fatta

Comunque ci sarebbe qualcosa da rivedere per la prossima scheda.
Questa è la prima in assoluto che segui, vero?

si

a mi ero scordato gli addominali li faccio tutti i giorni quelli bassi con panca reclinata 3x15 e quelli alti con la macchina 3x20

Shanky ha scritto:si

All'inizio qualunque cosa si faccia porta a dei risultati e c'è anche tenere in conto che bisogna abituare il fisico e la mente al nuovo tipo di lavoro, poi col tempo si tende a perfezionare il tutto

ho l'impressione di correre un po troppo.
Allora corro tutti i giorni che vado in palestra quindi 3 mi faccio 10-11 minuti a 12-13km/h e l'ultimo minuto aumento a 17-18 km/h e poi al ritorno vado a casa di corsa sarà 1km e me lo faccio in 3-4 minuti.
Voi che ne dite?

Più che altro correre a 17/18 km/h diventa un lavoro prettamente anaerobico. A quanto ti salgono le pulsazioni?

non so, mi sembra sui 160-170

Siamo a ridosso dell'80% non è tantissimo ma io starei un po' più basso.

allora pultroppo ho avuto e ho ancora dei problemi con la spalla destra e non sono riuscito ad allenarmi al meglio comunque ecco i risultati che ne dite ?
a me non sembra molto
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I quadricipiti mi pare che siano leggermente migliorati.
Per il resto dalla foto in front relax pare che tu abbia braccia molto lunghe, ma almeno il bicipite pare che non sia corto.

a me sembrano normali

Probabilmente infatti è l'effetto della foto che avendo le braccia in primo piano rispetto al busto le fa apparire in prospettiva più grandi.

allora ho avuto a dicembre un forte dolore alla spalla ma per fortuna era verso natale e quindi non mi sono allenato per quasi 2 settimane e il dolore era finito o quasi, siccome verso febbraio è ritornato ma era lieve perciò non ci ho fatto tanto caso, ma ultimamente il dolore sta aumentando .Ma mi voglio allenare lo stesso e ho pensato di non fare spalle e di non esagerare troppo con la quantità di peso. secondo voi va bene o dovrei stare in totale riposo?

Bisognerebbe capire quali sono gli esercizi che ti creano quel fastidio. Togliendo quelli il problema potremo risolverlo senza necessariamente stare settimane senza allenarci per niente.
Ad esempio anche certi esercizi per il petto coinvolgono molto le spalle, idem per gli esercizi del dorso quindi se anche questi ti creano problemi andrebbero eliminati o comunque rimaneggiati.