Ultimi argomenti attivi
Accedi
Ricerca avanzata
Cerchi qualcosa all'interno del forum e non lo trovi? Prova a fare una ricerca avanzata, cliccando qui.Chi è online?
In totale ci sono 30 utenti online: 0 Registrati, 0 Nascosti e 30 Ospiti Nessuno
Il numero massimo di utenti online contemporaneamente è stato 306 il Lun Lug 26, 2021 3:37 am
Migliori postatori
Conan | ||||
kurosaki-san | ||||
Artiic | ||||
Filippius | ||||
bonaventura | ||||
evirtual | ||||
gio'rock | ||||
M.R.C. | ||||
Cicibi | ||||
Stiven |
I postatori più attivi del mese
Nessun utente |
Diario di gianlu
+7
mriko88
Brenson
Artiic
giovanni75
bonaventura
jack89
gio'rock
11 partecipanti
Pagina 4 di 23
Pagina 4 di 23 • 1, 2, 3, 4, 5 ... 13 ... 23
Re: Diario di gianlu
colazione di oggi: 2 tazze di latte + 4 fette biscottate con marmellata
spuntino: 3 noci e una mela
spuntino: 3 noci e una mela
gianluvh92- Principiante
- Messaggi : 492
Data d'iscrizione : 29.09.12
Età : 31
Località : novara
Re: Diario di gianlu
pranzo: 100 gr pasta integrale con sugo, 2 mozzarelle e una mela
gianluvh92- Principiante
- Messaggi : 492
Data d'iscrizione : 29.09.12
Età : 31
Località : novara
Re: Diario di gianlu
allenamento:
Squat 4x8-8-6-6 con 50-50-60-70kg (solo di dischi)
Leg ext 3x12 con 30 kg
Leg curl 3x10 con 25 kg
Calf 4x20
Calf mono 2x15
Crunch 4x20 con sovraccarico 5kg
Crunch inverso 2x20
Squat 4x8-8-6-6 con 50-50-60-70kg (solo di dischi)
Leg ext 3x12 con 30 kg
Leg curl 3x10 con 25 kg
Calf 4x20
Calf mono 2x15
Crunch 4x20 con sovraccarico 5kg
Crunch inverso 2x20
gianluvh92- Principiante
- Messaggi : 492
Data d'iscrizione : 29.09.12
Età : 31
Località : novara
Re: Diario di gianlu
cena: 1 bistecca di manzo e un po' di grana
gianluvh92- Principiante
- Messaggi : 492
Data d'iscrizione : 29.09.12
Età : 31
Località : novara
Re: Diario di gianlu
neve in abbondanza anche qui, spero solo di riuscire ad arrivare in palestra oggi pomeriggio
gianluvh92- Principiante
- Messaggi : 492
Data d'iscrizione : 29.09.12
Età : 31
Località : novara
Re: Diario di gianlu
allenamento di oggi:
Trazioni 3x8-5-5 (+ una serie da 10 di lat machine presa stretta con 45kg)
Rematore manubrio 3x8 con manubrio da 20 kg
Pulley 3x10 con 45-45-40 kg
Curl bilanciere 4x8 con 20-15-15-10 kg (escluso bilanciere)
Hammer curl 3x10 con manubri da 8-6-6 kg
Alzate a 90° al cavo basso 3x8 15-10-10 kg
Scrollate manubri 4x12 con manubri da 20 kg
Allenamento molto stancante, però allo stesso tempo molto soddisfacente, finalmente sono riuscito ad imparare a fare le trazioni in modo corretto.
Dopo aver fatto i dorsali i bicipiti erano già belli pompati, quindi non son riuscito a caricare molto negli esercizi per i bicipiti, tanto meglio
Trazioni 3x8-5-5 (+ una serie da 10 di lat machine presa stretta con 45kg)
Rematore manubrio 3x8 con manubrio da 20 kg
Pulley 3x10 con 45-45-40 kg
Curl bilanciere 4x8 con 20-15-15-10 kg (escluso bilanciere)
Hammer curl 3x10 con manubri da 8-6-6 kg
Alzate a 90° al cavo basso 3x8 15-10-10 kg
Scrollate manubri 4x12 con manubri da 20 kg
Allenamento molto stancante, però allo stesso tempo molto soddisfacente, finalmente sono riuscito ad imparare a fare le trazioni in modo corretto.
Dopo aver fatto i dorsali i bicipiti erano già belli pompati, quindi non son riuscito a caricare molto negli esercizi per i bicipiti, tanto meglio
gianluvh92- Principiante
- Messaggi : 492
Data d'iscrizione : 29.09.12
Età : 31
Località : novara
Re: Diario di gianlu
grazie cerco sempre di migliorarmi e di imparare...nell'ultimo anno sto facendo grandi progressi spero si vedano i risultati
gianluvh92- Principiante
- Messaggi : 492
Data d'iscrizione : 29.09.12
Età : 31
Località : novara
Re: Diario di gianlu
pranzo di oggi: 100gr di passato di verdura + bistecca di manzo + 1 mela
gianluvh92- Principiante
- Messaggi : 492
Data d'iscrizione : 29.09.12
Età : 31
Località : novara
Re: Diario di gianlu
stasera cena con pollo e patate al forno
gianluvh92- Principiante
- Messaggi : 492
Data d'iscrizione : 29.09.12
Età : 31
Località : novara
Re: Diario di gianlu
oggi inizia l'ultima settimana di allenamento prima di una sosta di circa due settimane, in cui farò solo un po' di cardio (giocando a calcetto), addominali e qualche piegamento sulle braccia
gianluvh92- Principiante
- Messaggi : 492
Data d'iscrizione : 29.09.12
Età : 31
Località : novara
Re: Diario di gianlu
poi si ricomincia a gennaio più carichi di prima e si spera non troppo appesantiti dalle feste ahahah
gianluvh92- Principiante
- Messaggi : 492
Data d'iscrizione : 29.09.12
Età : 31
Località : novara
Re: Diario di gianlu
allenamento di oggi:
Panca piana 3x6(+2)-6(+2)-6(+2) con 52kg escluso il bilanciere
Dip. 2x10
Croci ai cavi alti 3x10+10+10 in stripping 20-15-10 kg
Lento manubri 3x8 con manubri da 14-12-12 kg
Alzate unilaterali al cavo basso 3x8 con 15 kg
Push down corda 3x10 con 35 kg
Spaccacranio 3x8 con 16 kg escluso il bilanciere
Ottimo allenamento sono stanchissimo, ho variato qualcosa come ad esempio le dip subito dopo la panca e le croci ai cavi in stripping che non facevo da tempo e le ho sentite molto dure. Il resto è andato tutto liscio
Post wo 2 bicchieri di latte e un panino con prosciutto cotto
Panca piana 3x6(+2)-6(+2)-6(+2) con 52kg escluso il bilanciere
Dip. 2x10
Croci ai cavi alti 3x10+10+10 in stripping 20-15-10 kg
Lento manubri 3x8 con manubri da 14-12-12 kg
Alzate unilaterali al cavo basso 3x8 con 15 kg
Push down corda 3x10 con 35 kg
Spaccacranio 3x8 con 16 kg escluso il bilanciere
Ottimo allenamento sono stanchissimo, ho variato qualcosa come ad esempio le dip subito dopo la panca e le croci ai cavi in stripping che non facevo da tempo e le ho sentite molto dure. Il resto è andato tutto liscio
Post wo 2 bicchieri di latte e un panino con prosciutto cotto
gianluvh92- Principiante
- Messaggi : 492
Data d'iscrizione : 29.09.12
Età : 31
Località : novara
Re: Diario di gianlu
cosa ne pensate del pullover come esercizio?? volevo provare ad inserirlo nei prossimi allenamenti
gianluvh92- Principiante
- Messaggi : 492
Data d'iscrizione : 29.09.12
Età : 31
Località : novara
Re: Diario di gianlu
E' un buon esercizio di allungamento del ventre muscolare. Difficile fare massa con questo esercizio, però ha la sua utilità in un contesto di sviluppo muscolare anche perchè imparandolo a farlo bene si migliora anche la percezione e la contrazione muscolare del dorso cosa ce poi risulta estremamente utile in tutti gli esercizi (trazioni in particolar modo) per il dorso.
Re: Diario di gianlu
okok magari più avanti lo utilizzerò allora
gianluvh92- Principiante
- Messaggi : 492
Data d'iscrizione : 29.09.12
Età : 31
Località : novara
Re: Diario di gianlu
colazione: 2 tazze di latte + 4 fette biscottate integrali con marmellata
spuntino: 1 mela + 50-60 gr di bresaola(ad occhio)
spuntino: 1 mela + 50-60 gr di bresaola(ad occhio)
gianluvh92- Principiante
- Messaggi : 492
Data d'iscrizione : 29.09.12
Età : 31
Località : novara
Re: Diario di gianlu
cena: bistecche di manzo + patate al forno + 1 mela
gianluvh92- Principiante
- Messaggi : 492
Data d'iscrizione : 29.09.12
Età : 31
Località : novara
Re: Diario di gianlu
colazione:2 tazze di caffèlatte+4 fette biscottate con marmellata+ qualche mandorla
gianluvh92- Principiante
- Messaggi : 492
Data d'iscrizione : 29.09.12
Età : 31
Località : novara
Re: Diario di gianlu
spuntino1: panino con prosciutto crudo
gianluvh92- Principiante
- Messaggi : 492
Data d'iscrizione : 29.09.12
Età : 31
Località : novara
Re: Diario di gianlu
pranzo: risotto ai frutti di mare+ 2 mozzarelline + 1 mela
gianluvh92- Principiante
- Messaggi : 492
Data d'iscrizione : 29.09.12
Età : 31
Località : novara
Re: Diario di gianlu
allenamento di oggi:
Squat 4x8-8-6-6 con 60-60-60-70 kg (escluso il bilanciere)
Leg ext 3x10-10-12 con 35-35-30 kg
Leg curl 3x8 con 30-25-25 kg
Calf al MP 4x15 con 20 kg
Calf unilaterale 2x15
Crunch con sovraccarico 5kg 4x20
Crunch inverso 2x20
post w.o 2 bicchieri di latte e un panino con bresaola (come al solito)
soddisfatto dell'allenamento, in particolare per lo squat che sta salendo di seduta in seduta; oggi ho provato per la prima volta il calf al multy e devo dire che i polpacci si sentivano tantissimo.
Squat 4x8-8-6-6 con 60-60-60-70 kg (escluso il bilanciere)
Leg ext 3x10-10-12 con 35-35-30 kg
Leg curl 3x8 con 30-25-25 kg
Calf al MP 4x15 con 20 kg
Calf unilaterale 2x15
Crunch con sovraccarico 5kg 4x20
Crunch inverso 2x20
post w.o 2 bicchieri di latte e un panino con bresaola (come al solito)
soddisfatto dell'allenamento, in particolare per lo squat che sta salendo di seduta in seduta; oggi ho provato per la prima volta il calf al multy e devo dire che i polpacci si sentivano tantissimo.
gianluvh92- Principiante
- Messaggi : 492
Data d'iscrizione : 29.09.12
Età : 31
Località : novara
Pagina 4 di 23 • 1, 2, 3, 4, 5 ... 13 ... 23
Argomenti simili
» Diario di Luchetto91
» Il diario di una donzella
» Il diario di un pazzo
» Il diario di Kurosaki-San
» diario di crazybig
» Il diario di una donzella
» Il diario di un pazzo
» Il diario di Kurosaki-San
» diario di crazybig
Pagina 4 di 23
Permessi in questa sezione del forum:
Non puoi rispondere agli argomenti in questo forum.
|
|
Mer Set 20, 2017 10:19 am Da idenich
» informazioni alimenti
Mar Giu 27, 2017 5:26 am Da carl34
» 15 ANNI MASSA
Ven Giu 23, 2017 2:12 pm Da MarcoCal
» Omega 3 e ictus: benefici da alimenti e integratori?
Sab Giu 10, 2017 3:01 pm Da A_L_I_N
» domanda
Sab Giu 10, 2017 2:55 pm Da A_L_I_N
» barrette proteiche
Ven Giu 09, 2017 3:53 am Da carl34
» salve a tutti
Mer Mag 24, 2017 4:54 pm Da A_L_I_N
» alimentazione massa
Lun Mag 08, 2017 7:49 am Da carl34
» Diario proteico
Mer Mag 03, 2017 7:55 am Da carl34
» Consigli culinari
Ven Apr 21, 2017 6:37 am Da azzinimartina
» Salve a tutti
Mer Apr 19, 2017 9:51 am Da carl34
» Niente
Mar Apr 11, 2017 10:13 am Da ghali13
» mi presento
Lun Apr 10, 2017 7:41 am Da carl34
» diario di crazybig
Mar Apr 04, 2017 8:42 am Da Filippius
» scheda massa febbraio-marzo
Dom Feb 05, 2017 10:44 am Da jonathanmicori
» Problema dorso
Dom Gen 29, 2017 3:30 pm Da Bild_Boy
» Ginocchiera per SQUAT, quale acquistare?
Gio Dic 29, 2016 3:50 am Da Filippius
» Alimentazione massa 15 anni
Mer Nov 16, 2016 11:13 am Da Denis01
» Inguine anca e femorale.
Mer Nov 02, 2016 9:40 am Da Kovacici10
» Aiuto scheda massa.
Mer Set 21, 2016 10:06 am Da champ21