Re: Diario di gianlu

Da gio'rock Lun Dic 03, 2012 12:14 pm

panca inclinata farei 3x8 ,
poi il 2x15 che esrcizio fai ? perche' non si legge che c'e' l'immagine dell'avatar

Da jack89 Lun Dic 03, 2012 12:43 pm

premi ctrl + rotellina del mouse all'indietro, cosi farai zoom - e vedrai tutto Very Happy

Da gio'rock Lun Dic 03, 2012 1:33 pm

mi dispiace ma come dici tu aumenti lo zoom e basta non leggi cosa e' coperto dall'immagine dell'avatar

Da jack89 Lun Dic 03, 2012 2:56 pm

con il mio pc oltre che ingrandire la pagina si puo anche ridurre piu del normale e quindi vedere cio che tu vedi coperto dall'immagine dell'avatar gnight

Da gio'rock Lun Dic 03, 2012 3:00 pm

beato te .... :asd:

Da gianluvh92 Lun Dic 03, 2012 3:18 pm

2x15 le dip.

Da gio'rock Lun Dic 03, 2012 3:32 pm

grazie gianlu per la precisazione

Da gianluvh92 Mar Dic 04, 2012 2:57 am

stamattina colazione con due tazze di latte + 4 fette biscottate con marmellata, giusto x darmi un po' di energia

Da gio'rock Mar Dic 04, 2012 5:39 am

con che cosa fai spuntino a meta' mattina ?

Da gianluvh92 Mar Dic 04, 2012 7:45 am

di solito con un panino con prosciutto cotto e una mela o frutta secca

Da gio'rock Mar Dic 04, 2012 9:17 am

bravo sei sulla strada giusta ,
per crescere non e' importante solo l'allenamento ma anche alimentazione e riposo

Da gianluvh92 Mar Dic 04, 2012 11:52 am

grazie

, l'obiettivo ora è aumentar ei carichi in panca e squat...qualche consiglio? Perchè nella panca sono fermo a 60 escluso il bilanciere ormai da qualche settimana....x lo squat non ci dovrebbero essere problemi ad alzare un altro po' i carichi e arrivare a 80 chili solo con i dischi

Da **Conan** Mar Dic 04, 2012 11:57 am

Prova a tenere un piramidale diretto (8-6-4) con aumento di peso in ogni serie ma tutte bufferate, poi la volta dopo con lo stesso peso provi a farci un 10-8-6-4 per poi tornare all' 8-6-4 con un carico maggiore e così via.
Non tirare tutte le serie al cedimento, si stalla presto riguardo all'aumento di forza in questo modo.

Da gianluvh92 Mar Dic 04, 2012 12:29 pm

questa cosa la faccio tutta nella stessa seduta oppure di settimana in settimana?

Da **Conan** Mar Dic 04, 2012 2:49 pm

Di seduta in seduta, l'obiettivo è fare una successione e progressione nel corso delle sedute (d'altronde il corpo non si abitua e reagisce allo stimolo nel giro di 3-4 serie o di 10-15 minuti, ha bisogno di ripristinare tutte le sue funzioni con il normale riposo settimanale).

Da gianluvh92 Mer Dic 05, 2012 2:16 am

ok proverò a utilizzare questo metodo x le prossime volte Smile

Da gianluvh92 Mer Dic 05, 2012 8:16 am

allenamento di oggi:

Squat 4x8-8-6-6 50-50-60-65 kg....bello pesante, ma posso ancora spingermi molto in avanti con i carichi, preferisco farlo gradualmente

leg ext 3x12 con 30-30-25 kg

leg curl 3x10 con 25 kg

calf in piedi 4x20

calf monopodalico 2x15

crunch con sovraccarico 5kg 4x20
crunch inverso 2x 20

tutto sommato un bell'allenamento intenso sono soddisfatto
post w.o. 2 bicchieri di latte + panino con crudo

Da gio'rock Mer Dic 05, 2012 11:45 am

i due esercizi per i polpacci li fai a corpo libero o con pesi ?

Da gianluvh92 Mer Dic 05, 2012 11:46 am

a corpo libero o a volte con manubri da 5 kg

Da gio'rock Mer Dic 05, 2012 11:49 am

se puoi fai il calf in pidi al multipower , tanto per variare ....

Da gianluvh92 Mer Dic 05, 2012 11:50 am

sisi di solito lo faccio in piedi dietro a una panca....però magari lo proverò anche al multi Smile

Da gio'rock Mer Dic 05, 2012 11:53 am

anche io di solito li faccio sul rialzo con un manubrio ,
ma giusto per variare lo stimolo , oppure seduto con bilancere sulle gambe
( versione casereccia del calf seduto )

Da gianluvh92 Mer Dic 05, 2012 12:13 pm

cena di stasera: bistecca di manzo con un cucchiaio di olio d'oliva, 2 toast prosciutto e formaggio e una mela

Da gianluvh92 Gio Dic 06, 2012 12:12 pm

cena con petto di pollo e patate al forno

Da gianluvh92 Gio Dic 06, 2012 12:30 pm

e qualche noce

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