Re: Diario di gianlu

Da gianluvh92 Ven Dic 07, 2012 8:29 am

allenamento di oggi:

Lat machine avanti 4x8 50 kg

Pulley 3x10 45-45-40 kg

Rematore manubrio 3x8 manubrio da 20 kg

Curl bilanciere EZ 4x8 20-15-15-10 kg

Hammer curl 3x10 8-6-6 kg

Alzate a 90° cavo basso 3x8 10 kg

Scrollate manubri 4x12 manubri da 20 kg

allenamento intenso dopo aver allenato i dorsali avevo i bicipiti cotti e non ho carico moltissimo com'è giusto che sia...inoltre sono riuscito a fare anche qualche trazione che facevo fatica a fare da sempre...quindi molto soddisfatto oggi...
post w.o. latte e un panino con prosciutto cotto

Da gio'rock Ven Dic 07, 2012 4:18 pm

farei il pulley come ultimo esercizio per i dorsali

Da gianluvh92 Sab Dic 08, 2012 4:57 am

colazione: 2 tazze di latte + 4 fette biscottate integrali con marmellata
spuntino: panino con bresaola
pranzo: pasta integrale con panna, petto di pollo, una mela

Da gianluvh92 Sab Dic 08, 2012 12:35 pm

cena: una pizza margherita (finalmente mi concedo un piccolo sgarro!)

Da **Conan** Sab Dic 08, 2012 2:42 pm

Pizza anche per me stasera hola1

Da gianluvh92 Dom Dic 09, 2012 2:46 am

Ogni tanto ci vuole....

Da gianluvh92 Dom Dic 09, 2012 2:47 am

forse settimana prossima mi prendo una settimana di riposo, inizio a sentire la stanchezza, è da settembre che mi alleno a più non posso senza fermarmi

Da gianluvh92 Lun Dic 10, 2012 2:29 am

se x aumentare i carichi nella panca usassi la tua progressione che hai esposto qui?
http://salutealtop.italians.tv/t520-mia-progressione-aumento-forza-panca-piana?highlight=stallo+panca

Da **Conan** Lun Dic 10, 2012 2:44 am

Quella è una progressione teorica, mi sa che non sono neanche riuscito a finirla per via di un piccolo problema al petto-bicipite che tornando a caricare mi era tornato fuori.
Se vuoi farla dovresti adattarla ai tuoi carichi ed al tuo grado di allenamento.

Da gianluvh92 Lun Dic 10, 2012 3:00 am

sisi io volevo prendere spunto solo x le serie-ripetizioni settimanali poi i carichi li gestisco io visto che sono a carico fisso

Da **Conan** Lun Dic 10, 2012 5:01 am

Sì, puoi provare ttok

Da gianluvh92 Lun Dic 10, 2012 6:03 am

Da gianluvh92 Lun Dic 10, 2012 11:52 am

allenamento di oggi:

Panca piana 3x6+2+2+2 ( dopo ogni serie pausa di 10" e altri 2 colpi, metodo che mi ha consigliato il mio istruttore x aumentare la forza) son partito piano con 50 kg + bilanciere

Croci inclinata 3x10 con 12-12-10 kg x manubrio

Dip. 2x 13-10

Lento manubri 3x8 con 14-12-12 kg x manubrio

Alzate laterali al cavo basso 15 kg

Spinte in basso 3x10 con 35-30-30 kg

Spaccacranio 3x8 con 16kg più bilanciere

tutto sommato un buon allenamento sono bello pompato e bello stanco...grande fatica nel lento (i tricipiti dopo aver fatto i pettorali erano già belli stanchi)

Da **Conan** Lun Dic 10, 2012 12:34 pm

Quello che hai fatto sulla panca si chiama set discendente, ottimo metodo ttok

Da gianluvh92 Lun Dic 10, 2012 3:57 pm

ah okok non me l'ha specificato...cmq spero funzioni e vada bene anche x un contesto di massa in generale...
P.S. ho dimenticato 4x20 crunch + 1' di isometria

Da **Conan** Lun Dic 10, 2012 11:25 pm

Va bene, però tieni sempre conto che è un a tecnica di intensità e come tale non dovrebbe essere usata per lunghi periodi di tempo.

Da gianluvh92 Mar Dic 11, 2012 2:09 am

sisi la terrò fino alla sosta natalizia, poi magari nella nuova scheda inserirò un piramidale nella panca

Da gianluvh92 Mar Dic 11, 2012 2:58 am

ho pensato alla nuova scheda post-natalizia, accetto consigli Wink

Lunedì:
Panca piana 4x8-8-6-6
Panca inclinata 3x8
Dip. 2xmax
Lento dietro bilanciere 4x8
Alzate Frontali alternate 3x10
French press bilanciere 4x8
Push down corda 3x10+10+10 in stripping

Mercoledì
Squat 4x8
Affondi 3x10
Leg curl 3x8
Calf in piedi 4x20
Calf MP 4x15
Addominali

Venerdì
Lat machine o trazioni presa inversa 4x8
Rematore manubrio 3x10
Pulley 3x10+8+8 in stripping
Curl bilanciere EZ 4x8
Curl manubrio alla Scott 3x8
Alzate laterali al cavo basso 2x12
Scrollate MP 4x15

Da **Conan** Mar Dic 11, 2012 3:05 am

Manca un esercizio per il deltoide posteriore, e poi calf in piedi e calf MP sono praticamente la stessa cosa.
Direi anche che il volume di lavoro per il deltoide laterale è ben più basso di tutto il resto.

Da gianluvh92 Mar Dic 11, 2012 3:12 am

per il deltoide posteriore non so che esercizio metterci

Da **Conan** Mar Dic 11, 2012 3:14 am

Alzate posteriori a busto flesso ttok

Da gianluvh92 Mar Dic 11, 2012 3:16 am

Lunedì:
Panca piana 4x8-8-6-6
Panca inclinata 3x8
Dip. 2xmax
Lento dietro bilanciere 4x8
Alzate laterali cavo basso 2x12
French press bilanciere 4x8
Push down corda 3x10+10+10 in stripping

Mercoledì
Squat 4x8
Affondi 3x10
Leg curl 3x8
Calf in piedi 4x20
Calf MP 4x15
Addominali

Venerdì
Lat machine o trazioni presa inversa 4x8
Rematore manubrio 3x10
Pulley 3x10+8+8 in stripping
Curl bilanciere EZ 4x8
Curl manubrio alla Scott 3x8
Alzate laterali busto flesso 2x12
Scrollate MP 4x15

Da **Conan** Mar Dic 11, 2012 3:22 am

Fai 3 serie nelle alzate laterali al cavo ed in quelle a busto flesso, il calf in piedi fallo unilaterale, per il resto direi che va bene.

Da gianluvh92 Mar Dic 11, 2012 3:26 am

Lunedì:
Panca piana 4x8-8-6-6
Panca inclinata 3x8
Dip. 2xmax
Lento dietro bilanciere 4x8
Alzate laterali cavo basso 3x10
French press bilanciere 4x8
Push down corda 3x10+10+10 in stripping

Mercoledì
Squat 4x8
Affondi 3x10
Leg curl 3x8
Calf unilaterale 2xmax
Calf MP 4x15
Addominali

Venerdì
Lat machine o trazioni presa inversa 4x8
Rematore manubrio 3x10
Pulley 3x10+8+8 in stripping
Curl bilanciere EZ 4x8
Curl manubrio alla Scott 3x8
Alzate laterali a busto flesso 3x12
Scrollate MP 4x15

Da **Conan** Mar Dic 11, 2012 3:27 am

Va bene

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